8 manieren om progressieve spierontspanning te verbeteren met technologie

Belangrijkste resultaten

⭐ Belangrijkste resultaten:

Progressieve spierontspanning (PMR) is een aanpak die meer dan een eeuw geleden werd bedacht door Dr. Edmund Jacobson en die is gericht op het verminderen van stress door het opzettelijk samentrekken en loslaten van afzonderlijke spiergroepen op een systematische manier.

Dankzij technologische vooruitgang kunnen mensen progressieve spierrelaxatietechnieken effectiever in hun dagelijkse routines opnemen via verschillende digitale platforms zoals Headspace en Insight Timer, die geleide sessies voor beoefenaars bieden. Daarnaast helpen hulpmiddelen zoals Forest mogelijke onderbrekingen te beperken door de toegang tot de telefoon te beperken tijdens gerichte tijdsperioden.

Individuen hebben toegang tot podcasts, online cursussen op platforms zoals Udemy en gratis materiaal aangeboden door instellingen zoals McMaster University en LightHearts UK om kennis op te doen en hun vaardigheden met betrekking tot Progressieve Musculaire Ontspanning op een gebruiksvriendelijke manier aan te scherpen.

Slapeloosheid, angst, migraine en spanningen zijn veelvoorkomende problemen waar veel mensen mee kampen. Een techniek die bekend staat als Progressive Muscle Relaxation kan verlichting bieden voor mensen die met dergelijke problemen worstelen. Bij deze methode worden verschillende spieren systematisch aangespannen en ontspannen om fysieke spanning te verminderen en algehele ontspanning te bevorderen.

Progressive Muscle Relaxation (PMR) is een effectieve techniek die meer dan een eeuw geleden werd geïntroduceerd door Dr. Edmund Jacobson om stressgerelateerde symptomen te beheersen. Ondanks de leeftijd blijft PMR relevant in deze tijd als een levensvatbare methode voor het verlichten van spanning veroorzaakt door psychologische stressoren. Het proces omvat het opzettelijk samentrekken en vervolgens loslaten van elke afzonderlijke spiergroep door middel van een geleidelijke en geordende progressie.

Een mogelijke aanpak voor het integreren van technologie in de praktijk van Progressieve Musculaire Ontspanning is door gebruik te maken van verschillende digitale hulpmiddelen en bronnen die de traditionele technieken kunnen aanvullen en verbeteren. Dit kunnen mobiele applicaties zijn, online geleide oefeningen, virtual reality simulaties of draagbare apparaten die de fysieke reacties tijdens de sessies bijhouden. Door gebruik te maken van deze technologische hulpmiddelen kunnen mensen die hun spierspanningsbeheer willen verbeteren hun ervaring optimaliseren en effectievere resultaten behalen met deze mind-body therapiemethode.

Headspace

Sluiten

Headspace is een toepassing die verschillende aspecten met betrekking tot mindfulness omvat, waaronder meditatie, yoga en slaapverhalen, zowel voor volwassenen als voor kinderen.Deze oefeningen kunnen worden opgenomen in iemands progressieve spierontspanningsroutine om ontspanning en stressvermindering verder te bevorderen.

Daarnaast zijn er bepaalde meditatiesessies die zich specifiek richten op de techniek van progressieve spierontspanning, die je gemakkelijk kunt vinden door “progressieve spierontspanning” in te voeren in je zoekbalk. Twee opmerkelijke voorbeelden zijn de Soothe Your Body meditatie en Calm Body, Calm Mind meditatie.

Beide soorten sessies worden begeleid en duren slechts een paar minuten, waardoor ze ideaal zijn voor beginners. Bovendien is het mogelijk om sessies vooraf te downloaden voor later gebruik als je niet verbonden bent met internet.

Downloaden: Headspace voor iOS | Android (gratis, abonnement beschikbaar)

Insight Timer

Sluiten

Insight Timer heeft, net als Headspace, een aanzienlijke populariteit verworven vanwege de uitgebreide reeks functies die zijn ontworpen om aan verschillende behoeften te voldoen, waaronder het bevorderen van een rustige slaap en het aanleren van verschillende ademhalingstechnieken voor ontspanning en stressvermindering.

Insight Timer biedt namelijk een uitgebreide reeks geleide spierontspanningsoefeningen, met een gevarieerde duur van de sessies. Gebruikers kunnen dit aanbod bekijken op basis van hun respectievelijke beoordelingen of persoonlijke voorkeuren voor instructeurs.

Tijdens deze workshop hebben deelnemers toegang tot verschillende begeleide sessies die zijn ontworpen om specifieke problemen aan te pakken. Er is bijvoorbeeld een sessie van 15 minuten onder leiding van Neha Prabhakar die zich richt op het gebruik van ademhalingstechnieken om angst tijdens het reizen te verlichten. Daarnaast biedt Tegan O’Neill een efficiënte sessie van vijf minuten die op elk moment kan worden uitgevoerd om rust en sereniteit te bevorderen.

Downloaden: Insight Timer voor iOS | Android (Gratis, abonnement beschikbaar)

Forest

Sluiten

Om een vruchtbare progressieve spierontspanningssessie te ervaren, is het cruciaal om bepaalde maatregelen te nemen die een ongestoorde concentratie garanderen op het proces van het afwisselend ontspannen en aanspannen van elke spiergroep. Het doel moet zijn om alle mogelijke onderbrekingen te elimineren om je volledig op deze techniek te kunnen concentreren.

Forest - een schattige applicatie die is ontworpen voor mensen die hun vaardigheden in progressieve spierontspanning willen aanscherpen.Stel gewoon een tijdslimiet in, kies een digitaal boompje en transplanteer het in het rijk van het programma. Terwijl je virtuele metgezel opbloeit, worden alle externe prikkels onderdrukt, waardoor je mobiele apparaat tijdelijk ontoegankelijk wordt. Als je dit niet doet, zal je bloeiende bladerdek voortijdig sterven.

Upgraden naar de Pro-versie van ons Progressive Muscle Relaxation-programma maakt persoonlijke aanpassingen mogelijk, waaronder de mogelijkheid om een unieke tag toe te wijzen om je sessies bij te houden en te organiseren. Daarnaast kunnen gebruikers gebruik maken van de mogelijkheden van de Forest app om hun buitensporige afhankelijkheid van hun mobiele apparaten te beteugelen.

Downloaden: Forest voor iOS | Android (gratis, abonnement beschikbaar)

Podcasts

Als je op zoek bent naar een manier om geleide audio-opnames van progressieve spierontspanning te vinden, bieden podcasts mogelijk de oplossing. Door een eenvoudige zoekopdracht uit te voeren, krijg je toegang tot talloze alternatieven, waaronder een aflevering van The Anxiety Coaches Podcast met Gina Ryan en een andere van de Natural Tendencies Podcast met Rick Breden in de hoofdrol.

De progressieve spierontspanningssessie van The Anxiety Coaches Podcast is ontworpen om luisteraars te helpen gevoelens van angst te kalmeren. Zoek naar aflevering 697 als je deze niet kunt vinden.

Als je bovendien een progressieve spierontspanningsoefening wilt proberen die minder dan 15 minuten duurt maar je lichaam en geest toch kan ontspannen, probeer dan de aflevering van de Natural Tendencies Podcast .

McMaster University

Je kunt ook de McMaster University website bekijken en naar de rubriek “Your Health” gaan. Binnen dit domein vindt u een subcategorie getiteld “Mindfulness & Ontspanning,” die een toegankelijke audiogeleide progressieve spierontspanningsopname voor uw gemak bevat.

Scroll naar beneden en tik op “Luisteren” om toegang te krijgen tot een korte progressieve spierontspanningssessie die minder dan tien minuten duurt. Daarnaast bieden we geleide audio-opnames voor verschillende technieken zoals diafragmatische ademhaling, autogene training en geleide beelden om je reis naar ontspanning verder te ondersteunen.

Udemy

Deelnemen aan een online cursus of les kan iemands vaardigheid in progressieve spierontspanningstechnieken verder vergroten door gebruik te maken van platforms zoals Udemy, dat toegang biedt tot een breed scala aan educatieve bronnen over verschillende onderwerpen, waaronder gezondheid en welzijn, financieel beheer en professionele ontwikkeling.

Bovendien biedt Udemy ook verschillende online cursussen met lezingen over progressieve spierontspanning. Een van de populairste en hoogst gewaardeerde is Stressmanagement & Geestelijke gezondheid | Ontspanning in een notendop , die zich uitsluitend richt op het gebruik van de methode van progressieve spierontspanning.

Dit programma is ontwikkeld door Kevin Kockot, een houder van een M.A. in Preventie en Gezondheidsbevordering. Het gaat in op de grondbeginselen van Progressieve spierontspanning en omvat ook de zeventien belangrijkste spiergroepen die essentieel zijn voor de beoefening ervan.

Believe Perform

A Guide to Progressive Muscle Relaxation van Believe Perform is gemaakt door erkend cognitief gedragstherapeut Adam Morris. Deze online cursus kost maar een paar dollar en bij aankoop krijg je 45 minuten aan video-inhoud en levenslange toegang.

Bovendien bevat het programma een selectie kalmerende audiotracks die zijn ontworpen om te worden geïntegreerd in iemands ontwikkeling naar vaardigheid in progressieve spierontspanningstechnieken.

Wanneer je de aanschaf van ons unieke aanbod overweegt, is het de moeite waard om te overwegen om een Believe Perform lidmaatschap af te sluiten, dat onbeperkte toegang geeft tot een uitgebreide reeks digitale leermiddelen die toegankelijk zijn via ons platform.

LightHearts UK

Een online cursus kopen is misschien niet voor iedereen weggelegd, dus waarom probeer je deze gratis online cursus van LightHearts UK niet? De cursus heet 10 Days for Mental Health en er wordt gekeken naar een aantal verschillende methoden om je te helpen stress, angst en angstige gevoelens te verminderen. En natuurlijk is progressieve spierontspanning een van de methoden.

Op de eerste dag van ons online programma maken de deelnemers kennis met de techniek van progressieve spierontspanning. Vervolgens gaan ze dieper in op verschillende oefeningen, waaronder yoga-ademhaling, ankeren, kaarsstaren, hypnose en aardingsmeditatie.

Alle video’s zijn gratis te bekijken op de website, of je kunt het LightHearts UK YouTube-kanaal bezoeken .

Beheers de stress en angst in je lichaam met dit proces in twee stappen

Stress is een alomtegenwoordig gevoel dat door veel mensen wordt ervaren. Constante blootstelling aan stress kan echter resulteren in extreme spier- en lichamelijke stijfheid, die onopgemerkt kan blijven door de geleidelijke progressie ervan. Gelukkig biedt progressieve spierontspanning een remedie voor het identificeren en verlichten van deze opgekropte stressreacties door middel van slechts twee eenvoudige stappen.

Om te beginnen span je elk van je spieren afzonderlijk achter elkaar aan. Ontspan vervolgens de spanning. Hoewel dit proces relatief eenvoudig lijkt, moet je het consequent oefenen om het onder de knie te krijgen. Daarom kan het gebruik van technologie helpen om je doelen te bereiken.