如何用健康的科技習慣取代早上的手機滾動
你醒來，在雙腳落地之前，你的手指就迫不及待地想在智慧型手機的螢幕上滑動、滾動和點擊。這聽起來很熟悉嗎?這是許多人都會犯的習慣──一開始就一頭栽進智慧型手機的無盡、情感觸發的深淵。
我們是否應該深入研究各種創新技術應用，將滾動手機的習慣轉變為有效且有益於健康的努力?重要的是要認識到這種方法並不需要放棄技術進步；相反，它涉及重新調整我們與他們的關係。
引導晨間冥想
Apple Watch Series 9 就是這樣一個智慧手錶的例子，它配備了一整套專為培養正念和冥想練習而客製化的應用程式。這些應用程式超越了簡單的計時器功能，並包含由經驗豐富的調解員主持的引導會話，使用戶能夠在自己的家中參與此類活動。
醒來後，我發現利用一段時間的冥想是為我接下來的一天定調的有效方法。因此，我沒有沉迷於令人上癮的社交媒體平台的誘惑並陷入其迷宮般的深度，而是選擇使用專為 Apple Watch 設計的最受推崇的冥想應用程式之一。在這些選項中，我發現名為“Calm”的應用程式脫穎而出，因為它的實作特別用戶友好且簡單。此外，該應用程式還提供了一個值得注意的功能，名為“每日練習”，其中包括持續約十分鐘的簡短但有影響力的課程。
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透過使用 Apple Watch 上的應用程序，您可以訪問 Calm 廣泛的呼吸練習集合，並參與早晨和晚上的伸展運動。
下載:Calm for iOS（免費，可訂閱）
床邊瑜珈與伸展運動
人們可能會發現許多方法來減輕醒來時不知所措的感覺。起床時進行溫和的瑜珈被認為是一種有效的策略，因為它可以建立穩定感，增強身體敏捷性，並促進開始日常活動時的建設性心理狀態，類似於透過冥想練習所達到的效果。
您不需要專門的工作室空間或現場教練來擁抱瑜伽。事實上，使用合適的瑜伽應用程序，您可以在任何地方練習瑜伽。 YouTube 也是瑜珈內容的金礦，每個頻道都適合不同的程度和風格。
使用 YouTube 的最大好處是影片提供視覺指導，讓您可以輕鬆跟隨並確保您的姿勢正確。試試這個:明天早上，不要拿起智慧型手機並滾動末日滾動，而是打開智慧電視並前往 Yoga With Adriene YouTube 頻道。你的身體、思想和精神都會為此感謝你。
客廳鍛煉
事實上，當今市場上有大量的智慧健身器材，從先進的心血管機械到融合尖端技術的創新瑜珈墊。透過選擇繞過準備日常運動的傳統方法（例如僅依靠手機），而是採用新的運動形式，個人可能會經歷整體健康和生活品質的顯著改善。
Peloton Bike 使用戶能夠參與現場課程，並利用其自動阻力功能根據教練的提示進行即時調整，從而提供身臨其境的健身體驗。此外，它還具有旋轉顯示屏，可實現從騎行到自由體操的無縫過渡，確保不斷變化且刺激的鍛煉方案。
其他值得注意的智慧家庭健身設備包括 Tonal（它採用電磁阻力並提供有關姿勢的即時回饋）以及 Mirror（一個超大鏡子，可轉變為最先進的健身設施，提供涵蓋芭蕾舞等學科的多樣化鍛煉課程）和拳擊。
先進的鍛鍊方案觸手可及，就在您自己的家中。反思體育活動帶來的活力，而不是日常社群媒體義務帶來的恐懼。
互動日記
將日記納入日常生活對於精神和情緒都是非常有益的。這種做法已被證明可以培養正念和內省感，這可能對整體健康產生積極貢獻。與透過閱讀聳人聽聞的新聞文章或「點擊誘餌」標題來開始新的一天不同，因為這些可能會引發負面情緒或壓力源，日記提供了另一種以更平衡的方式開始新的一天的方式。幸運的是，隨著各種數位工具和資源的出現，個人可以透過利用行動應用程式和基於網路的平台輕鬆建立和維持個人化的自我照顧記錄。
例如，Tell Molly 是一本情緒和思想日記，對於那些苦思要寫什麼的人來說是理想的選擇。介面很簡單，更專注於幫助您快速記錄您的感受或精神狀態，而不強迫您寫很長的條目。
該應用程式提供了一系列代表各種情緒狀態的表情符號，使用戶能夠透過選擇與不同情緒相對應的五個選項之一來表達他們對日常經歷的感受。此外，他們可以靈活地選擇預先定義的標籤或產生新穎的標籤，以便更準確地描述他們當前的狀態，而不是寫下諸如“我今天經歷了一次令人滿意的鍛煉”之類的詳細條目。
該應用程式提供刺激的建議，作為缺乏靈感時的啟動板，使用戶能夠輕鬆自信地開始他們的創造性努力。
如果你是那種渴望結構化、哲學提示來啟動早晨反思的人（有其他哲學家嗎?），轉向像 Daily Stoic 這樣的資源會改變遊戲規則。透過註冊每日電子郵件提示，您不僅可以豐富您的反思過程，還可以培養日常哲學反思和個人成長的習慣。這是我在早晨例行公事中添加的最新早晨習慣，我可以確認它具有可衡量的好處。
出去走走
散步是一種令人興奮且安靜的體育活動方式，利用應用程式和線上平台可以進一步增強其在黎明時的愉悅感。
早上可以透過各種播客選項來豐富，例如 Freakonomics Radio，它在早晨散步時提供教育體驗。此外，有許多播客專注於創傷癒合並有助於整體心理健康。與其以令人痛苦的新聞更新來開始新的一天，選擇這些播客會更有益。
使用科技取代晨間滾動
為了以一種滿足和平靜的感覺開始新的一天，養成促進心理健康的習慣很重要。與其不斷瀏覽社群媒體，不如結合冥想、運動、甚至只是散步等正念行為，可能會非常有益。此外，參加寫日記等活動可以幫助釐清思路，給人一種清晰的感覺。
為了在當今數位驅動的世界中蓬勃發展，重要的是要認識到利用技術並不一定要屈服於技術。相反，關鍵在於發揮其增強心理健康、情緒狀態和自我反思等面向的潛力。當明天早上第一件事就是面對無意識的網路衝浪的誘惑時，請考慮將您的注意力轉向更有意有益的數位追求。