如何以及為何測量健身追踪器上的心率變異性

心率變異性 (HRV) 是整體健康、健身和幸福的重要指標。這是您需要跟踪的一個重要指標。

技術的進步使得通過健身追踪器和智能手錶等可穿戴設備評估心率變異性 (HRV) 成為可能。在本節中，我們將深入探討利用這些設備監測 HRV 的原因，並提供有關如何有效地進行監測的分步指南。

什麼是心率變異性，為什麼要測量它?

對於那些有興趣增強身體健康或採取更健康的生活方式的人來說，密切關注心率變異性 (HRV) 至關重要。

我可以詢問這個特定指標的確切性質嗎?

簡而言之，心率變異性 (HRV) 測量連續心跳之間的時間間隔的變化，也稱為 R-R 間隔。它用於測量自主神經系統 (ANS) 的反應水平以及它對變化的適應程度——如 哈佛健康 的這篇文章所述/心率變異性-new-way-track-well-2017112212789) 。

監測心率變異性 (HRV) 提供了一種寶貴的方法來評估個人的壓力水平、優化健身方案以及通過知情的自我評估來提高睡眠質量。

心率變異性 (HRV) 為尋求通過確定高強度訓練準備情況來優化表現的運動員提供了寶貴的見解。通過監測 HRV 水平，個人能夠判斷是否應該更加努力地鍛煉自己，還是應該進行休養生息。

此外，監測心率變異性 (HRV) 可以為影響睡眠質量的潛在因素提供有價值的見解，從而實現必要的修改。有幾種免費的用戶友好應用程序可以幫助改善睡眠模式。一般來說，HRV 升高表明自主神經系統交感神經和副交感神經之間的平衡得到改善。

值得注意的是，不存在放之四海而皆準的理想 HRV 率。正如 OuraRing 的文章所述，它會因年齡、性別甚至日常情況而變化。

事實上，監測個人的具體基線和模式對於有效評估長時間內心率變異性的變化至關重要。

如何使用健身追踪器測量心率變異性

心率變異性可以使用智能手錶和健身追踪器來測量，但是，準確性水平可能無法始終與醫療級設備相匹配。

智能設備使用國家醫學圖書館制定的某些公式來測量HRV。

上述參數是利用各種統計技術進行評估的，包括連續差異均方根 (RMSSD)、N-N 區間標準差 (SDNN) 和 rMSSD（在短時間內測量）。此外，還可以採用皮膚電活動傳感器（EDA）來測量壓力水平。值得注意的是，這些方法可能會因測量所用設備的不同而有所不同。

成人心率變異性 (HRV) 測量值通常範圍較寬，範圍從低於 20 毫秒到超過 200 毫秒。為了利用健身追踪器或智能手錶等可穿戴設備準確評估 HRV，必須考慮幾個普遍適用於不同型號和品牌的這些設備的關鍵因素。

檢查設備兼容性

值得注意的是，並非所有健身追踪器都具有心率變異性 (HRV) 監測功能。因此，用戶應驗證其特定設備是否支持此功能。如果設備缺乏此類功能，個人可能需要使用獨立的 HRV 監測設備或過渡到更先進的健身追踪器或具有擴展 HRV 追踪兼容性的外部應用程序。

啟用 HRV 設置並安裝第三方應用程序

為了啟動心率變異性 (HRV) 測量，必須啟用相應的模式，可以指定為“HRV”、“壓力”或“恢復”。在某些情況下，如果無法輕鬆訪問此功能，則可能需要下載補充應用程序並將其安裝到您的智能手錶上。

遵循設備說明

本教程中使用的設備（即 Samsung Galaxy Watch 4）提供了有關計算心率變異性 (HRV) 方法的特定指南。

Welltory 是一個有價值的應用程序，使用戶能夠評估他們的心率變異性，提供有關他們的總體健康和壓力水平的全面信息。要開始使用它，請按照下列步驟操作:

要啟動此過程，您需要首先在設備上下載並啟動智能手錶應用程序及其相應的移動應用程序。這將使您能夠充分利用我們的解決方案提供的所有特性和功能。

與設備成功連接後，請導航至“新閱讀”選項，並嚴格遵循屏幕提示提供的指導，以便將設備正確地戴在手腕上。

為了確保生命體徵測量的準確性，保持平靜、放鬆和沈默來保持鎮靜的舉止非常重要。通過緩慢而深長的吸氣來練習受控呼吸將有助於穩定您的心跳並產生精確的結果。

允許評估在建議的時間範圍內進行，根據設備和配置，該時間範圍可能為一到三分鐘。

關閉

完成評估後，該應用程序除了對您的副交感神經和交感神經系統平衡進行詳盡檢查外，還會生成心率變異性指數，並提供有關您的壓力水平、恢復狀態和提高總體福利的策略的定制建議。

下載:Welltory for Android | iOS（免費，可訂閱）

記錄、查看和解釋 HRV 數據

您可以選擇通過健身追踪器隨附的應用程序或設備查看和分析您的心率變異性 (HRV) 數據。此信息的顯示方式可能會根據您使用的特定設備而有所不同，可能的呈現方式包括圖形表示、可視化或數值。

強烈建議個人在解釋心率變異性 (HRV) 數據時尋求合格的醫療專業人員的指導，以便準確了解其對整體健康和運動追求的潛在影響。

哪些可穿戴設備支持 HRV 跟踪?

某些可穿戴技術，例如智能手錶和健身追踪器，具有測量心率和分析心率變異性的功能。儘管此選擇可能並不全面，但此類設備的示例包括:

Fitbit Charge 3、4 和 5 型號以及 Inspire 和 Versa 設備都是流行的健身追踪器的例子，這些設備近年來因其監測個人健康和健身進度各個方面的能力而獲得了廣泛認可。這些可穿戴技術設備提供一系列功能，例如心率監測、睡眠跟踪、計步，甚至用於跟踪戶外活動的 GPS 功能。此外，它們經常與移動應用程序集成，為用戶提供個性化的見解和目標設定工具，幫助他們實現健身目標。

⭐蘋果手錶

⭐大浦環

⭐Garmin（Fenix 7、Epix）

⭐生物帶

通過 HRV 監測優化您的健身之旅

HRV（即心率變異性）是評估心血管健康狀況並就其生活習慣和運動方案做出明智決策的寶貴工具。通過利用這些信息，個人能夠微調他們的培訓計劃並最終提高他們的整體表現。

通過使用智能手錶或健身追踪器等可穿戴設備，尋求最佳表現的運動員或關注健康的個人可以通過跟踪輕鬆獲取有關其生活習慣的寶貴信息，以及當前的健康狀況和身體素質心率變異性(HRV )。