10 個有助於剖腹產恢復的運動課程

2023-08-19 142 words One minute

了解剖腹產後如何安全鍛煉是很困難的。另外，在如此大的手術之後恢復鍛煉計劃可能會非常困難。

在獲得醫生批准恢復定期鍛煉後，必須將身體活動納入日常活動中。進行日常鍛煉對於剖腹產術後的恢復非常有益，包括加強腹部和盆底肌肉。

當然，這裡有 YouTube 上專門為剖腹產後需要恢復鍛煉的女性設計的舒緩鍛煉視頻列表。

懷孕和產後電視

Pregnancy and Postpartum TV YouTube 頻道為準媽媽們提供安全的鍛煉課程以保持活躍，以及產後鍛煉課程。此外，如果您是自然分娩，甚至還有運動課程可以幫助縮短產程。

對於接受過剖腹產手術的個人，懷孕和產後電視提供了一個全面的播放列表，重點關注旨在促進剖腹產手術安全恢復的練習。

目前的鍛煉方案是 25 分鐘的產後普拉提課程，其重點是增強腹部肌肉，同時針對身體的其他部位。此外，在本課程中，您將採用深呼吸技巧來保持核心肌肉的持續激活。

Bump and Beyond YouTube 頻道由 Vicky Warr 創建，旨在為女性提供最好的孕期和產後鍛煉課程。作為一名懷孕和產後健身專家，您知道您可以信賴 Vicky Warr 的鍛煉建議，包括她的剖腹產鍛煉課程和技巧。

對於那些在剖腹產後尋求增強腹部下部肌肉的人，Vicky 介紹了一系列五種值得注意的練習，這些練習無需任何專門的裝備或大量的時間即可進行。這些動作從基本的骨盆傾斜動作開始，逐漸發展到腿部伸展和全身蹲下動作。

勞倫·菲特 (Lauren Fitter) 在這段視頻中的鍛煉是她被稱為“剖腹產恢復計劃”的綜合產後健身方案的一部分。包括 10 項不同的鍛煉程序，所有課程每次僅持續 15 分鐘，包括 50 個活動片段，隨後是 10 秒的短暫休息時間。

建議在進行後續鍛煉之前每周至少進行兩次或三次每個鍛煉程序。這個因素對於維持身體的力量，同時確保以安全的方式穩步前進起著至關重要的作用。

該計劃中提供的健身養生法由勞倫親自監督，他確保在每次訓練中都納入全面的指導和調整。

Fit With Sally YouTube 頻道是關於產前和產後健身的。與許多其他 YouTube 頻道一樣，該頻道還提供剖腹產鍛煉播放列表，您可以在其中找到幾個可以嘗試的安全課程。

上述鍛煉方案包括簡短的 17 分鐘全身鍛煉程序，可以在產後大約 8 至 10 週進行。然而，在開始任何鍛煉計劃之前諮詢醫療保健專業人員非常重要，特別是對於那些接受過剖腹產的人來說。

鍛煉程序包括幾個簡單的動作，例如外展腿舉升、側板支撐、手臂轉圈和相撲深蹲伸展。然而，由於在 Sally 指導的訓練期間沒有鍛煉計時器，因此沒有在特定時間範圍內完成鍛煉的壓力。

在 BodyFit By Amy YouTube 頻道上，您會發現數百個鍛煉課程，從有趣的夏季鍛煉挑戰到永久減輕嬰兒體重的產後鍛煉。此外，她的BabyFit 播放列表中提供了50 項鍛煉，還有一個專門針對直肌舒張的完整播放列表，這在C 期間很常見。-分段交付。

請確保您選擇的健身課程適合剖腹產後的人士。這段特別的視頻是在我們當前的系列之前拍攝的，由一個 12 分鐘的例程組成，旨在增強產後恢復，重點是增強核心力量和平坦腹部。

根據Strong Mom提供的建議，接受過剖腹產手術的產後女性應該以溫和的方式開始鍛煉方案，然後再進行更劇烈的活動。該組織提供的鍛煉計劃僅利用自身體重來恢復產後身體。

該課程確實需要一些練習道具，例如牆壁和椅子，因此最好在開始之前將這些道具放在附近。此外，Strong Mom YouTube 頻道確實包含剖腹產安全練習的播放列表以及有用的提示、技巧和建議，可在您的剖腹產過程中為您提供幫助。恢復。

當腹部肌肉在懷孕期間或懷孕後分離時，就會發生產後直肌分離，導致胃部突出或腫脹，並可能持續較長時間。然而，在 Growwithjo 鍛煉計劃提供的指導下，人們可以開始恢復核心肌肉組織的力量和完整性。

我們鼓勵參加我們以普拉提為靈感的鍛煉方案的個人每周至少進行兩次鍛煉，以獲得最佳效果。該計劃的設計既有趣又有效，這要歸功於其歡快的音樂伴奏和促進力量、靈活性和平衡的動態運動範圍。

您是否正在尋找一個 YouTube 頻道，提供與嬰兒相關的一切內容，從分娩課程和母乳喂養技巧到媽媽和育嬰室 DIY 的建議?如果是這樣，那麼您需要訂閱 BabyCenter YouTube 頻道。然而，說到健身課程，渠道就有些有限。

幸運的是，有一個很棒且快速的視頻，其中包含五個溫和的核心練習，非常適合剖腹產的人。該課程由Anna Victoria 指導，她創建了Fit Body，這是一款著名的健身和營養移動應用程序，可在iOS下載-nutrition/id1281856473) 和 Android 。

對於剖腹產的人來說，瑜伽是一項非常有益的運動，因為它可以帶來身心上的好處。 Sally Parkes 瑜伽學校提供 100 多個不同的瑜伽課程，包括專注於產後和產前護理的課程。

這個 15 分鐘的例程旨在輕鬆融入人們的日常生活中，而不會造成任何身體緊張或疲勞。整個課程可以躺著進行，以悠閒的節奏開始，進行柔和的伸展運動，然後逐漸過渡到更放鬆的瑜伽姿勢，例如貓牛式和休息兒童式。

僅僅因為您正在從剖腹產中恢復，並不意味著您不能享受鍛煉的樂趣。 G-Fit by Geetz YouTube 頻道提供有趣、低強度的 Zumba 風格鍛煉課程，而且也適合剖腹產。

這個面向初學者的 15 分鐘課程由合格的私人健身教練 Geethu（同時也是一位新媽媽）主持，其中包含充滿活力的播放列表和令人愉悅的舞蹈，旨在提升您的精神。然而，重要的是要選擇對剖腹產者來說安全的鍛煉視頻，並以舒適的節奏開始，同時避免在整個課程中過度的自我壓力。

剖腹產（C-section）產後恢復需要耐心，並在將鍛煉重新納入日常生活中時逐步進行。恢復力量和耐力的過程可能需要幾週甚至幾個月的時間，因此必須謹慎進行體育活動。

重要的是要記住，每次剖腹產都是獨一無二的，因此一個人所經歷的感覺可能與另一個經歷過類似手術的人所經歷的感覺不同。因此，密切監測自己的身體狀況勢在必行。為此，請考慮嘗試一些推薦的 YouTube 鍛煉計劃，這些計劃強調針對剖腹產產婦的溫和且經醫學認可的鍛煉、動作和操作。