如何利用科技來平衡您的健身目標和繁忙的工作日程
您最寶貴的資產是您的身心健康。然而，在忙碌的工作生活中，很容易忽略個人健康。這可能會導致巨大的健康問題。根據世界衛生組織的數據，在全球範圍內，四分之一的成年人沒有達到建議的身體活動水平(https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity ），而全球80% 以上的青少年人口活動不足。
儘管可能存在令人震驚的數字，但人們不必屈服於這樣的結果。透過謹慎和勤奮，人們可以在忙碌的職業追求中對健康和福祉的這一重要方面給予足夠的關注。以下是利用科技在嚴格的工作安排範圍內維持對身體健康目標的承諾的策略概述。
使用日程安排應用程式或工具確保您不會錯過鍛煉
在日曆中安排專門的運動時間至關重要。就像人們不會忽視重要的商務約會或關鍵的最後期限一樣，應該不惜一切代價避免忽視運動計畫。為了確保這一點，建議將指定的鍛鍊時間輸入到電子調度系統中，從而排除在該特定時間範圍內發生衝突的可能性。這種方法透過將定期體育活動轉變為一個人日常議程中不可協商的「必須做」項目來強調定期體育活動的重要性。
為了確保您隨時了解安排的鍛鍊程序，請將您的行動裝置（例如智慧型手機、智慧型手錶或平板電腦）配置為在適當的時間發出聲音訊號。這些設備是可靠的通知來源，提示您擺脫久坐的活動並變得更加活躍。
在運動期間避免分心
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在投入大量時間進行自己喜歡的體育活動後，必須創造一個促進全神貫注的環境。在此類活動中接聽電話或訊息的傾向很常見，導致精神不集中並降低運動的效果。
要存取行動裝置上預先安裝的輔助功能，請針對 Android 或 iPhone 用戶執行以下步驟:對於 Android 設備，請按照以下步驟配置和個性化“請勿打擾”功能:如果您擁有 iPhone，請建立“健身”透過以下過程將「焦點」集中在您的手機上:
您可以靈活地個性化您的焦點模式設置，並控制哪些個人或團體可以在特定時間範圍內聯繫您。這些配置還可以進行編程，以便在您使用 Apple Watch 開始鍛鍊時無縫啟動。
定期為自己設定實際的健身目標
透過您的工作經驗，在專業環境中實現明確的目標可能已經成為您的常識。首字母縮寫 SMART 是建立可衡量、可實現、相關且有時限的目標的有效框架。同樣的原則也可以應用於制定具體的健身意願。
世界衛生組織建議18至64歲的成年人至少進行150至300分鐘的中等強度有氧體力活動。如果您將其分解為一周 6 天，每週休息一天，這仍然意味著每天只花 25 分鐘運動。
實用且可實現的健身目標是任何運動方案的良好起點。對可行性的認知往往會增強實現目標的決心。因此，建立一個既具有挑戰性又可實現的 SMART 健身目標至關重要。透過這樣做，個人就能更熱情地追求自己的目標。以下是設定和實現 SMART 健身目標的逐步指南。
使用健身追蹤器
圖片來源:亞馬遜
追蹤一個人的進步是實現理想健身效果的關鍵因素。為了有效地做到這一點，個人可以利用各種手段，包括智慧型手機上的 Strava 或 Pedometer++ 等行動應用程序，或利用 Apple 的 Fitness 應用程式等設備上提供的整合功能。
投資健身追蹤器或智慧手錶可以全面評估一個人實現健身目標的進度。無論人們選擇 Apple Watch、Fitbit 或其他品牌，這些裝置都可以為實現身體健康目標提供寶貴的見解。此外，他們在整個工作日監控一個人的活動水平，提高人們對運動重要性的認識，並保持久坐的生活方式，特別是在要求嚴格的職業日程中。若要優化使用健身追蹤器的好處，請考慮以下步驟:
使用能夠鼓勵您一有機會就鍛鍊身體的應用程式
將身體活動納入日常生活至關重要，特別是對於長時間坐著的人來說。建議盡可能尋找將運動融入工作日的方法，因為即使是少量的活動也可以對整體健康和福祉產生積極影響。
考慮使用 Wakeout 應用程式等應用程序，在一天中進行短暫而愉快的身體活動。此外，考慮採用技術的潛在好處，以便在參加午餐時間運動時取得富有成效的結果。
尋找責任夥伴讓您步上正軌
在繁忙的日程中確保實現健身目標的有效策略是讓自己對另一個人負責。當有人依賴你時，無論是同伴、朋友或同事，你的承諾就會變得更難放棄。此外，與他人分享體育活動可以透過參與比賽或完成任務使過程變得更加愉快。
Nike Run Club 等社交健身應用程式透過促進鼓勵和友好競爭來實現個人目標，提供了保持同儕之間責任感的絕佳方法。除了在社交圈內培養友誼之外，這些平台還使用戶能夠與來自不同背景的個人一起參加國際比賽。
使用應用程式幫助您優先考慮壓力管理和身體健康
確保您嚴格的職業日程不會佔用您的個人時間，因為過度的壓力會削弱您從事工作以外的活動（例如健身活動）的動力。
將放鬆和正念結合起來可以減輕繁忙日程的壓力，許多人發現透過身體活動來緩解壓力是一種有效的策略。 Asana Rebel 等應用程式提供專為減輕緊張而設計的瑜珈練習指導。
考慮利用正念冥想技巧來有效緩解壓力。包羅萬象的冥想應用程式 Calm 提供了廣泛的主題引導冥想選擇，讓您可以根據自己的具體需求和偏好自訂每次課程。
使用任務管理計畫和策略簡化您的工作量，為運動留出時間
也許有必要重新評估一個人管理日常任務的方法，以便將身體活動納入其中。在當代生活方式中，職業和個人生活之間的界線變得越來越模糊，這可能會導致工作和休閒之間的不平衡。為了解決這個問題，可以採用各種策略來協調混合工作程序。
科技有潛力優化和機械化大量消耗您在工作場所和家庭環境中寶貴時間的任務，從而有可能為您每天提供一些休閒時間來致力於身體健康活動。
使用科技幫助您找到將健身納入繁忙工作日程的方法
為了保持最佳的身心健康，分配時間進行定期運動至關重要。忽視這一方面可能會導致未來潛在的健康問題。因此，明智的做法是優先考慮自我保健，將運動納入日常生活中，而不是冒著日後因缺乏對個人健康的關注而後悔的風險。
如果不謹慎地使用技術，可能會花費大量時間瀏覽社群媒體平台，從而損害人們的休閒。然而，如果明智地應用，它有可能透過促進活動（例如將額外的身體活動納入日常生活）來釋放時間。此外，它還提供一系列資源和教學指導，以提高這些追求的樂趣和效率。