11 個用於實踐自我同情的應用程式和線上資源

Maya Patel included in Wellness Mental Health Personal Growth

2023-09-19 125 words One minute

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你是否曾發現自己比別人更嚴厲地評斷自己的錯誤和失敗?這種自我毀滅的傾向在處理心理健康問題的人中非常普遍。

如果這引起了您的共鳴，並且您認識到自己經常以不切實際的高標準要求自己，那麼理解和欣賞自己的價值就很重要。將自我同情行為融入您的日常生活中可能有益於心理健康。有許多資源可以幫助培養這種心態，包括專門設計用於促進對自己友善的應用程式。

自我慈悲網站資源

正向心理學

正向心理學網站是一個很好的起點，為治療師、教師和諮商師提供了大量資源。雖然專為福利專業人士設計，但任何人都可以下載免費的正向心理學自我同情練習包。

這項綜合資源由三個不同系列的練習組成，旨在促進深入探索個人資產、檢查基本原則並培養同理心方法來面對最嚴厲的批評者（內化的負面評論者）。作為關於培養更大的自我友善的全面介紹，強烈推薦那些尋求經驗豐富的專業人士指導的人。

自我同情

自我同情網站是克里斯汀·內夫博士的作品，他是一位對自我保健進行了廣泛研究的領先心理學家。在網站上，您可以找到文章、連結和課程。前往自我同情練習，其中既有可下載音檔的指導練習，也有一系列您可以獨立完成的自我指導練習。

CCI 健康

儘管澳洲政府網站似乎不太可能是來源，但臨床幹預中心有一系列資訊表和一本很棒的工作簿，名為「建立自我同情心」。在本節中，您還將找到大量有關照顧自己和他人的心理健康指導。

正念練習

正念練習提供了一系列由國際正念訓練師 Sean Fargo 策劃的免費自我慈悲練習。您也可以從正念練習 YouTube 頻道獲得寶貴的幫助。

自我同情的應用程式

自我同情應用程式

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自我同情應用程式由各自領域的知名專家 Chris Irons 博士和 Elaine Beaumont 博士創建，旨在為在高度壓力和焦慮中遇到自我同情困難的個人提供全面的支持。

該應用程式提供了 50 多個經過科學驗證的概念和實踐供用戶探索，例如呼吸技巧、冥想課程、反思性寫作提示、聽覺引導軌道和身體動作。大部分材料可以免費訪問，訂閱則可以訪問整個資源庫。

下載:iOS 版自我同情應用程式(https://apps.apple.com/app/the-self-compassion-app/id1553464180)（免費，可訂閱）

我可能的自我

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我可能的自我是一個廣受好評的應用程序，它採用全面的認知行為治療方法來解決心理健康問題。這種創新工具使用戶能夠仔細檢查可能導致自我批評和懷疑的各種因素。

自助工具包包含各種資源，例如情緒追蹤器、激勵訊息、音訊練習和日記輔助工具。造訪「探索」標籤下的「自愛」部分，以獲得內容豐富的文章、富有洞察力的播客和賦權的肯定。如果發生緊急情況需要立即尋求專業協助，只需點擊網頁頂部顯眼的紅色「危機」按鈕即可。

「我可能的自我」在受人尊敬的醫療機構中享有盛譽，其中包括英國的 Priory 和國家醫療服務體系 (NHS)。

下載:我可能的自我 iOS | Android（免費）

感覺良好:心理健康

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Feeling Good 應用程式提供各種卓越的音訊內容，旨在增強您的心理毅力，為克服失眠和戒菸等障礙提供支援。

Feeling Good 方法的基礎在於其全面的 12 模組正向心理訓練課程，該課程採用了類似於精英運動員在訓練過程中使用的可視化技術。這種方法使個人能夠培養精神平靜，增強情緒鎮定，並培養自信和自我價值。

儘管該應用程式是免費的，但可以透過訂閱或推薦代碼存取所有內容。您的健康提供者也許能夠提供程式碼，但也請查看 Feeling Good 網站。在撰寫本文時，每個人都可以在這裡獲得免費代碼。

下載:感覺良好:心理健康 iOS | Android（免費，可進行應用程式內購買）

使用這些應用程式或平台中的任何一個都將很快推出類似的培養自我同情心的技術。肯定、寫日記、正念練習和體能活動都是可以增強自我價值感的方法。這些工具為這項努力提供了寶貴的支持。

使用肯定句作為自我同情工具:動機應用程式

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自我肯定或簡短的正面陳述對於促進正面情緒和自尊感非常有效。有許多強大的自我肯定工具可供使用，其中一個特別全面的選項是動機，它提供了一系列鼓舞人心的視覺效果和短語來每天激勵您。為了始終提醒您的價值，請在您的行動裝置上使用該應用程式的鎖定螢幕小工具。

下載: [iOS ] 的動機(https://apps.apple.com/app/apple-store/id876080126) | Android（免費，可進行應用程式內購）

使用日記作為自我同情工具:Worry Tree Anxiety Journal 應用程序

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存在一些引導式自我照顧日記應用程序，但值得考慮的一個替代方案是「憂慮樹焦慮日記」應用程序，該應用程式提倡自我同情，作為滿足個人需求的一種手段。

這種認知行為療法（CBT）應用程式有助於識別和重新評估有害的思維模式。它鼓勵使用者仔細檢查任何可能加劇他們焦慮的適得其反的認知框架。此外，它使他們能夠在日常安排中分配一個特定的時間來擔心，從而使他們能夠在一天的剩餘時間裡專注於其他活動。

下載:Worry Tree Anxiety Journal for iOS | WorryTree:適用於 [ Android ] 的焦慮緩解 CBT(https://play.google.com/store/apps/details?id=com.worrytree.worrytree)（免費，可進行應用程式內購買）

使用正念應用程式來幫助您培養自我同情心

以正念的方式進行冥想是管理心智能力的有效工具。每天花時間反思和承認生活的正面方面，對於保持健康的心態有很大幫助，從而減少對不足的擔憂。

有幾種高效率的工具和資源可以用來促進冥想練習。 Insight Timer 應用程式、Calm 冥想應用程式以及 Balance 應用程式提供的可定製程式等智慧型手機應用程式提供了全面的介紹課程，教導個人如何將這一學科融入他們的日常生活中。忙碌的人可以在一天中的短暫時刻利用這些行動應用程式來獲得正念的休息，而不是專注於痛苦的想法。