7 個讓您一整天保持精力充沛的應用程式和工具
您是否感到疲倦，或缺乏精力去完成事情?缺乏動力會導致生產力水準下降。它還會讓您更容易養成不健康的習慣。值得慶幸的是，有一些習慣可以增強您的能量並消除疲勞。
深入研究科技可以幫助人們在一天中保持活力的各種方式。採用自然方法來增強您的能量水平，確保您為可能出現的任何挑戰做好充分準備。
使用科技戒癮
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事實上，雖然咖啡因和糖可以提供暫時的活力，但過度依賴這些興奮劑可能會助長強迫傾向。克服不健康的習慣，例如攝取過多的糖或其他成癮成分，是一項艱鉅的努力，不可能立即完成。
SugarFree 是一款使用戶能夠有效監控自己的習慣模式並完全放棄糖的應用程式。該應用程式允許個人建立糖消耗目標並記錄每日飲食攝取量。此外，它還提供了各種挑戰，例如為期兩週的禁糖試驗。
咖啡因是另一種會破壞你的能量水平的物質。根據《臨床睡眠醫學雜誌》的研究，如果睡前六小時內攝取咖啡因，會對您的睡眠品質產生負面影響。因此，為了獲得更安寧的睡眠並最大限度地提高能量水平，明智的做法是堅持在一天中早些時候喝咖啡。如果您對咖啡因上癮，有一些應用程式可以幫助您戒除咖啡因。
下載:SugarFree Android | iOS（免費，可訂閱）
使用應用程式發現健康食品
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保持均衡的飲食對於身心健康至關重要。過度消費加工食品會帶來重大風險，因為它會剝奪身體最佳功能所需的重要營養素和維生素。幸運的是，存在各種食品掃描應用程序，使人們能夠辨別哪些食品含有對維持生計有益的元素。
Lifesum 是一個優秀的平台，可用於識別健康食品選擇並將其納入個人飲食方案。使用者可以存取綜合資料庫，在其中搜尋特定項目、檢查其營養含量並建立熱量目標。此外，還有一系列健康食譜可供選擇，其中提供了其營養成分的詳細分析。均衡、營養的飲食可以提供身體一整天最佳運作所需的活力。
下載:Lifesum Android | iOS（免費，可訂閱）
睡前避免螢幕
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許多人在晚上放鬆時會使用螢幕來放鬆。一些研究，包括哈佛大學科學家的研究表明，夜間暴露在藍光下可能會產生負面影響影響你的睡眠。這主要是由於褪黑激素（一種重要的睡眠激素）的破壞而發生的。
您可以在退休前選擇離線活動來減少螢幕時間。某些有益健康的選擇包括閱讀文學作品、寫日記或練習正念技巧。如果您的文學收藏採用電子格式，您可以選擇啟動 Kindle 電子閱讀器上的柔和照明，以減少藍光照射。
睡眠追蹤器是一款監控您的螢幕時間並透過提供有關您的睡眠模式的深入數據來幫助改善您的睡眠品質的應用程式。透過使用此應用程序，使用者可以存取隨時間記錄的睡眠統計數據，使他們能夠全面了解自己的整體睡眠品質。此外，「統計」標籤提供了這些記錄的歷史視角，可以對一個人的睡眠習慣進行更明智的分析。
下載:睡眠追蹤器 Android | iOS（免費，可進行應用程式內購買）
不要早上第一件事就是檢查你的電子郵件
透過仔細閱讀他們的電子郵件來開始新的一天可能會導致不必要的焦慮。這些資訊中有很大一部分需要立即關注，而其他資訊則始終預示著尚未履行的責任。
值得慶幸的是，有一些策略可以管理與電子郵件相關的壓力並保持早晨的活力。一種方法是安排一天中的指定時間來閱讀電子郵件，例如下午晚些時候。透過這樣做，人們可以為新的一天創造一個不間斷且富有成效的開始。此外，停用電子郵件推播通知可能有利於提高當下意識並最大限度地減少干擾。
將科技融入您的早晨例行公事可以有效地減輕電子郵件超載的負擔，從而更有效、更輕鬆地開始新的一天。如果早上第一件事不檢查電子郵件，人們可以創造一個更健康的早晨習慣，促進健康並最大限度地減少干擾。
使用正念應用程式正確放鬆
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制定晚間養生法有助於使人的智力做好休息的準備，從而保證在醒來時，人感到徹底恢復活力。進行冥想是睡前安撫心靈的絕佳方法。此外，利用冥想應用程式可以有效對抗失眠。
Calm 是一款廣受好評的正念應用程序，它將冥想練習無縫地融入人們的日常晚間養生中。該平台提供各種冥想課程，從短暫的三分鐘持續時間到超過六十分鐘的長時間。此外，使用者可以存取指定的「睡眠」選項卡，仔細閱讀專門為促進恢復性睡眠而設計的夜間冥想。此外，Calm 還擁有一套獨特的睡眠故事，其中包括各種敘述者和迷人的故事，只需選擇喜歡的敘述、選擇引人入勝的故事、開始播放，然後讓自己沉浸在平靜的效果中，即可安撫並讓人們進入平靜的休息狀態。 。
設定全天休息的提醒
有時，人們可能會面臨議程上一系列令人生畏的任務。然而，與長時間不懈地努力相反，人們經常發現間歇性休息在生產力和效率方面更有優勢。
為了防止倦怠並在日常生活中保持最佳活力，請考慮使用許多備受推崇的行動應用程序，這些應用程式會提示您定期從工作中休息一下。此外，您可以利用大多數裝置固有的定時器功能，將重點工作時間間隔設定為約 25-30 分鐘，然後進行約 5 分鐘的短暫休息。在這些指定時間內，請確保停止所有與分散注意力的社交媒體或要求發送電子郵件相關的活動，並相應地開始休息期。透過堅持這個習慣，您可以有效減輕疲勞感，同時提高整體工作效率。
使用日常計劃應用程式進行早晨儀式
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以有目的的例行公事開始新的一天是一種有效的方法，可以整合有益的做法，同時避免有害的行為，這些行為可能會在醒來時損害一個人的活力。 Fabulous 是一款個人發展應用程序，它利用對日常生活的科學研究來促進更有益健康的習慣的培養。該計劃包括許多有經驗證據支持的養成習慣的挑戰，這些挑戰已被證明可以增強人們的活力，包括消耗足夠的水和攝取營養早餐。
Fabulous 透過紀念自我完善之旅中最微小的成就，成為靈感的來源。透過開始旅行，人們能夠逐漸將更有益的日常生活融入他們的日常生活中。此外，他們還將定期收到通知，以保持活力並促進前進。
下載:Fabulous for Android | iOS（免費，可訂閱）
使用這些數位工具感覺更有活力並減少疲勞
持續的疲勞感可能會導致效率下降並阻礙完成任務的能力。實施健康的生活方式可以提高整體健康水平，並激勵個人將時間投入到他們熱愛的活動中。透過實施提高警覺性的策略來有意識地利用科技可以幫助抵消疲倦感，並使個人能夠充分利用每一天。