什麼是多巴胺排毒?遠離科技可能如何影響你的大腦

TikTok 和其他社群媒體網站正在倡導多巴胺排毒。雖然定義各不相同，但多巴胺排毒通常涉及在一定時間內遠離社交媒體、串流媒體服務和視頻遊戲。這是讓自己暫時對自己的想法感到更舒服的最佳方式嗎?以下是有關如何進行多巴胺排毒以及這些休息可能帶來的好處的資訊。

什麼是多巴胺排毒?

雖然各個法規可能有所不同，但多巴胺淨化通常需要放棄使用社群媒體平台、串流音訊或視覺娛樂、玩電玩遊戲和各種其他令人上癮的科技設備。從本質上講，這是一種鼓勵人們以更有意識的方式使用這些工具的方法，而不是過度依賴它們來進行持續刺激。

透過遵循Maritza Artola 在TikTok 上提出的建議，人們可能會發現，從持續的警報和其他消遣來源中抽出時間，可以讓他們的思想得到某種恢復活力，從而使他們能夠專注於其他的追求或消遣。對於那些由於過度使用技術而難以實現目標或正在努力放棄不良行為模式的人來說，暫時放棄此類活動可能是有利的。

事實上，TikTok 上的大量影片和 Instagram 上的大量貼文證明了人們對這個概念相當感興趣。然而，進行多巴胺排毒的必要性仍然是專家們爭論的問題。

多巴胺排毒有效嗎?

一般來說，多巴胺排毒這個詞有點誤導。根據哈佛健康出版社，一個人的多巴胺水平不會因為避免刺激習慣而降低-fad-2020022618917) 。作為一種神經傳導物質，多巴胺確實在身體的獎賞反應中發揮作用，但幾天避免社群媒體並不會降低它。

根據《今日醫學新聞》(https://www.medicalnewstoday.com/articles/dopamine-detox) 報道，在大多數情況下，多巴胺排毒的想法並沒有得到科學研究的支持。同樣，改變活動不會阻止大腦產生多巴胺。

何時遠離科技

儘管多巴胺排毒的具體概念有點誤導，但從社群媒體、智慧型手機和更多科技中脫離可能會對精神和情緒產生一些好處。例如，根據行動媒體與通訊，減少或暫時停止使用科技產品可能有助於緩解憂鬱症狀。

根據個人經驗，許多人喜歡暫時退出社交媒體平台，以便將注意力轉移到其他追求上，併中斷連續滾動的做法。這是因為長時間接觸社群媒體會帶來各種不利後果，包括壓力水平升高和對現實的扭曲認知，因此暫停社群媒體可能有利於心理健康。

似乎某些人在多巴胺淨化方面採取了類似的策略，儘管有不同的命名法。舉個例子，抖音用戶 Thegirlwithgoals 在 30 天內不使用智慧型手機、電視和電子遊戲，開始嘗試過著單調的生活，並取得了良好的效果。

遠離科技可以帶來一種思維清晰的感覺，並允許探索其他活動，即使它不會直接影響多巴胺的產生。

休息一下以減輕壓力

多巴胺解毒方案可能不一定像某些技術愛好者所描述的那樣發揮作用；然而，暫時遠離數位設備可能會對一個人的心理和情緒健康產生積極影響。如果您對進一步探索這個概念感興趣，請考慮制定個人化指南並在減少螢幕時間後監控您的心態。