當您晚上無法入睡時，科技可以提供 9 種幫助
您很可能整夜翻來覆去，無法入睡。另一方面，也許你很容易入睡，但醒來後卻很難再入睡。
人們入睡困難的情況並不少見，這可能是由多種因素造成的，包括心理壓力和焦慮的想法、不良的睡前習慣以及過量攝入咖啡因等興奮劑。
事實上，存在多種可用於在個體難以開始或維持睡眠的情況下促進獲得安寧睡眠的行動和技術裝置。
開啟睡前故事
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事實上，人們可能會回憶起他們年輕時的日子，當時一個迷人的睡前故事會很快讓他們入睡。然而，值得注意的是，此類故事不再僅僅局限於兒童文學領域。相反，在當今的技術時代，存在各種專門設計的數字應用程序，以滿足成年人尋求安寧睡眠的需求。這些創新平台提供一系列舒緩的睡前故事，旨在為那些渴望平靜休息的人們帶來放鬆和令人回味的夢境。
事實上，目前最受推崇的應用程序之一是 Calm，它提供了一系列跨不同類別的不同睡眠故事，例如非小說類、旅行和 ASMR。這些睡前故事的獨特之處在於它們由卡米拉·卡貝洛和馬修·麥康納等知名人士的獨特聲音講述，這增加了它們的吸引力。
此外，人們可以利用 Calm 應用程序的力量，通過冥想、呼吸技巧、旋律創作和一系列附加功能等各種練習來增強他們的正念。
下載:Calm for iOS | Android（免費，可訂閱）
降低溫度
您必須將一條腿從被子下面伸出來才能降低體溫的日子已經一去不復返了。話雖這麼說，如果您晚上無法入睡，那麼使用八睡眠艙3 罩 之類的東西來幫助您降溫確實很有幫助。溫度智能方式。
Pod 3 Cover 是一款創新的床墊保護罩，旨在像床笠一樣緊貼在您的床上。然而，它的不同之處在於它能夠與位於床邊的隨附智能集線器無縫連接，從而輕鬆調整睡眠區域兩側的單獨溫度設置。
此外，人們可以利用與“八睡眠”相關的應用程序來監督他們的睡眠模式評級並跟踪他們的休息指標。
避免使用鬧鐘
當你無法入睡時，你可能做的最糟糕的事情就是看床邊的鬧鐘來檢查時間。這通常會加劇這種情況的焦慮，因此最好使用 Casper Glow Light 等智能設備來完全避免這種情況。
Casper 發光燈不是典型的鬧鐘；它是一款鬧鐘。相反，它採用柔和的照明來讓您入睡並在早晨喚醒您。此外，如果您需要一些睡前讀物來幫助放鬆，這種創新設備還可以轉變為可調光閱讀燈。
嘗試通過漸進式肌肉放鬆來放鬆
漸進式肌肉放鬆 (PMR) 是一種通過誘導深度身體放鬆來緩解失眠的有效治療方法。這種方法包括連續系統地收縮或拉緊特定的肌肉，然後釋放整個身體每個肌肉群的張力。
這段來自 Therapy in a Nutshell YouTube 頻道 的漸進式肌肉放鬆視頻時長不到 10 分鐘，可在 YouTube 上完全免費觀看。視頻從深呼吸練習開始，然後是從腳一直到臉部的肌肉緊張和放鬆。
有人建議將漸進式肌肉放鬆作為夜間養生法的一個持續組成部分，以改善整體睡眠質量。
重複聖歌或咒語
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當入睡困難時，背誦某些稱為“咒語”或“聖歌”的短語可能會有所幫助。對於那些不熟悉這些做法的人，Insight Timer 應用程序提供了對包含各種此類短語（稱為“念誦和咒語”）的特定部分的訪問。
Insight Timer 收集的聖歌和咒語可以緩解入睡困難期間所經歷的壓力和緊張，並且可以選擇按長度、旁白和音樂伴奏進行排序。
此外，我們還提供一個名為“通過咒語掌握冥想藝術”的合適計劃，包括連續十天的十節課程，旨在幫助個人利用強大的咒語有效地管理和平靜過度活躍的思想。
下載:Insight Timer for iOS | Android（免費，可訂閱）
聆聽睡眠聲音
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儘管感到疲憊卻仍失眠?解決方案就在眼前。 BetterSleep 提供全面的助眠內容，例如舒緩的聲音，讓您輕鬆入睡。與其他類似的應用程序不同，BetterSleep 提供了廣泛的音調、白噪聲、ASMR、雙耳節拍、音樂作品和環境旋律選擇，允許用戶編寫個性化、定制的音頻環境，以促進放鬆並促進安寧的睡眠。
BetterSleep 根據個人喜好提供定制選項，從城市環境的喧囂氛圍到自然和動物風格的音頻景觀的舒緩融合，促進寧靜的睡眠。
下載:BetterSleep for iOS | Android（免費，可訂閱）
嘗試做一些輕鬆的家務
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由於失眠而半夜醒來後，可能不建議開始劇烈的工作，例如打掃浴室或吸塵。另一方面，進行一些要求較低的活動，例如疊衣服，可以分散人們對失眠的注意力。幸運的是，無論何時承擔這些職責，使用 Tody 應用程序都可以簡化任務管理。
您可以在住所內創建多個房間，然後生成針對每個特定區域的任務列表。當您完成這些任務時，勾選它們以積累積分並嘗試超越應用程序的虛擬角色 Dusty。
下載:Tody for iOS | Android（免費，可訂閱）
讀幾頁你最喜歡的書
圖片來源:亞馬遜
企鵝蘭登書屋的一項研究表明，閱讀是一種有效的入睡方法。從最初的 Amazon Kindle 到 Kindle Paperwhite 和 Kindle Oasis，有多種 Kindle 設備可供選擇，您使用哪一款取決於您的需求。
Kindle Oasis 擁有一系列令人印象深刻的功能，例如防水和方便的翻頁按鈕。另一方面，Kindle Paperwhite 代表了標準 Kindle 的精緻迭代，具有更纖薄的外形、減輕的重量和增強的功能。
或者，如果您沒有具有 Amazon Kindle 功能的設備，您仍然可以通過智能手機或平板電腦通過下載 Kindle 移動應用程序的簡單操作來訪問數百萬種圖書。
該應用程序適用於 iOS 和 Android 設備，可免費下載。其他功能可以通過應用內購買來解鎖。
使用芳香療法
Science Direct 的一項研究(https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229921000807)指出芳香療法可以改善睡眠質量。所以，如果你想用你的嗅覺來入睡，你需要嘗試芳香療法。 【Atomi智能香薰機】(https://atomismart.com/product/smart-aroma-diffuser/)是您臥室必備的智能設備。
通過與 Atomi Smart 移動應用程序無縫集成，用戶可以對其擴散器進行全面的控制，包括預設操作時間表的能力。此外，在供水耗盡的情況下，設備會自動關閉以防止任何潛在的傷害或故障。
使用科技來停止在夜間翻來覆去
那些在睡眠期間經歷過長時間不安的人可能會表現出避免未來再次失眠的願望。
幸運的是，有幾種基本的技巧和策略可能在人們難以入睡的情況下有用。因此，在放棄睡眠的希望並接受長時間清醒的前景之前，明智的做法是用盡這些選擇。