避免這 4 種 TikTok 睡眠技巧

TikTok 上提供的一些健康信息充其量是可疑的，“SleepTok”上的視頻也不例外。以下是您應該了解的一些常見 TikTok 睡眠技巧，包括最好避免（或至少謹慎對待）的內容。

嘗試貼嘴

瀏覽#sleepbetter標籤一段時間，無疑會發現一段提倡在睡覺時在嘴唇上使用膠帶的視頻。這種方法的支持者聲稱，它可以減輕打鼾、口乾症，並提高整體睡眠質量。此外，一些 TikTok 影響者還鼓勵他們的觀眾嘗試這種非傳統的方法。

目前，只有有限的科學研究對這種做法進行了審查，克利夫蘭診所等醫療機構建議不要在睡覺時貼嘴。它會阻止您充分呼吸，而且膠帶可能會刺激您口腔周圍的皮膚。

改善睡眠的一種潛在方法是在實施之前諮詢醫療保健專業人員。或者，探索免費睡眠監測應用程序可以提供個人睡眠模式的概述。

始終左側睡、右側睡或仰睡

許多 TikTok 視頻都主張避免趴著睡，而其他人則認為兩側睡更好。相當多的此類視頻已經積累了令人印象深刻的觀看次數。

如果嘗試以正確的方式睡覺給您帶來壓力，那麼請放心:根據約翰霍普金斯大學的研究，最佳睡眠姿勢因人而異。預防/選擇最佳睡眠姿勢）。例如，患有腰痛的人可能更喜歡仰睡，而患有胃灼熱的人可能會發現左側睡更舒服。

事實上，TikTok 上的物理治療師 Dan DPT 博士對這一觀點提出了質疑。一般來說，對於那些身體健康的人來說，只要他們在自己選擇的位置上感到舒適，就沒有規定的睡眠方式。

聽取我的補充建議

事實上，只需花幾分鐘瀏覽 SleepTok 領域就會發現一系列視頻內容，這些內容提倡定期食用褪黑激素和鎂補充劑作為夜間日常活動的一部分。相反，有大量視頻材料堅決反對這些廣泛使用的補充劑。那麼問題來了，在眾多相反的觀點中，哪種立場應該被認為是可信的呢?

根據 JAMA 的研究，總體而言，人們對在美國銷售的褪黑激素補充劑的正確標籤存在一些擔憂。關於其幫助睡眠問題的實際效率也存在一些疑問。

同樣，服用鎂補充劑可能與睡眠質量的提高有關，但睡眠 中的一項研究發現，對於睡眠質量的提高僅具有邊緣意義。補充劑。對於大多數人來說，這並不是一些視頻所聲稱的治療睡眠疾病的靈丹妙藥。

建議諮詢您的醫療保健提供者有關使用促進睡眠補充劑的信息。您的醫生可以根據您的總體健康狀況評估，深入了解這些補充劑如何影響您的睡眠。

購買該產品

雖然 TikTok 上確實有許多有趣的商品可供購買，而且#TikTokMadeMeBuyIt 標籤吸引了大量觀眾，但人們在檢查聲稱提供有關睡眠見解的視頻時必須保持謹慎。此類內容是旨在引誘消費者購買的偽裝廣告，這種情況並不少見。

除了加重毯子和特殊靠墊等公開商品之外，眾所周知，TikTok 內容還認可其他各種旨在增強睡眠的商品，包括香味室內噴霧劑、便攜式數碼產品，甚至電子煙設備。儘管其中某些商品可能是無害的，但許多其他商品很可能在其聲稱的緩解睡眠障礙方面完全無效（並且具有潛在危險）。

一般來說，與嚴格提供信息的TikTok 相比，銷售產品的視頻可能會宣傳不太可靠的健康信息，正如健康政策研究員Marco Zenone 在[The Verge ](https://www.theverge.com/2021/11/29/22808011/tiktok-health-impact-research-plan）。更多的是誇大產品實用性的動機。

為了應對圍繞高度宣傳的商品的炒作並防止經濟損失，在審查在線資源時務必謹慎行事，嚴格審查客戶反饋並利用其他策略來識別欺詐交易。通過隨著時間的推移磨練這些技能，人們可以培養區分合法產品和潛在詐騙的能力。

謹慎瀏覽 SleepTok

雖然 TikTok 內容中提供的許多與睡眠相關的建議都是有益且無害的，但值得注意的是，並非所有信息都經過科學證據的驗證或支持。不幸的是，一些視頻可能會傳播誤導性信息，這可能會對人們的健康產生不利影響。

總之，如果您遇到持續或反復出現的睡眠問題，應謹慎行事，盡快諮詢醫學專家。雖然 TikTok 可以提供娛樂，但它可能無法始終如一地提供可靠的健康相關指導。