科技幫助您學習和練習自律訓練的 9 種方式
自體訓練（也稱為自體療法）是一種自我誘導的放鬆技術，可以幫助減輕焦慮和壓力，改善睡眠，甚至降低血壓。簡而言之，自生訓練教會你的思想和身體對各種言語短語做出反應。
這些說明的目的是在您的身體內誘發一種以沉重、溫暖和平靜為特徵的狀態。儘管掌握自體訓練可能需要付出相當大的努力，但它對增強身心健康的潛在好處使其成為一項有價值的技能。
自生訓練涉及各種旨在通過自我暗示誘導放鬆狀態的技術。為了促進練習，有一系列應用程序、設備和數字平台可以為如何有效地進行這些練習提供指導。
氣喘吁籲
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要開始自體訓練，建議從一系列旨在誘導平靜和放鬆狀態的呼吸練習開始。這可以通過找到一個感覺舒適的合適位置，然後利用 Breathly 等移動應用程序來執行初步呼吸熱身課程來實現。
Breatheically 無疑是目前市場上最簡單、最精簡的呼吸調節應用之一。它為用戶提供了兩種選擇——要么是簡短的、任意的呼吸練習，要么是可以根據他們的喜好進行個性化定制的課程。這包括從各種呼吸節律、畫外音、計時器和脈動中進行選擇。
事實上，Breathe 最吸引人的方面之一是它可以下載和使用，無需任何註冊、登錄憑據、廣告、訂閱或額外費用。
下載:Breathly for iOS | Android（免費）
筆記本
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為了進行自體訓練，一個人必須做好心理準備。建議在此過程中不要分心；但是，如有必要，可以使用筆記本等筆記應用程序來回憶會議之前和之後的相關信息。
Notebook 提供了一系列方便的功能，使用戶可以輕鬆創建和組織他們的個人記錄。這些功能包括撰寫文本、錄音、繪製插圖、數字化手寫內容和捕獲屏幕截圖的能力。此外，該應用程序提供跨多個設備的無縫訪問，使個人可以使用手頭的任何小工具（無論是手機還是計算機）輕鬆輸入筆記。因此，Notebook 已被公認為是維護可從任何地方訪問的有條理的筆記的出色工具。
此外，人們可以利用筆記本應用程序來記錄自體訓練的連續階段和動作，最終通過重複來熟悉這些過程。
下載: [iOS ] 筆記本(https://apps.apple.com/app/notebook-take-notes-to-do/id973801089) | Android（免費，可訂閱）
洞察計時器
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對於那些尋求冥想練習多樣性的人來說，Insight Timer 是一款出色的應用程序。它提供全面的冥想選擇，涵蓋各種主題，例如恢復性睡眠冥想、精力充沛的早晨冥想和引導式自體訓練課程。
要訪問 Insight Timer 的各種自主訓練選擇，請進入探索選項卡並在指定字段中輸入搜索詞“自主訓練”。這將為您提供廣泛的專家指導的自主訓練軌道目錄，以滿足各種個人喜好和目標。
可用的曲目涵蓋各種長度，從旨在緩解緊張情緒的 10 分鐘自體鍛煉課程，到旨在促進睡眠準備的更全面的一小時練習課程。
下載:Insight Timer for iOS | Android（免費，可訂閱）
冷靜的
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冥想旋律與自主療法無縫配合，通過其舒緩效果有效地營造有利於身心放鬆的氛圍。
事實上，Calm 應用程序作為誘導平靜和促進安寧睡眠的特殊工具而獲得了廣泛認可。憑藉其廣泛的音樂選擇集合，涵蓋各種流派，例如環境、大氣和自然音景作品，用戶有充足的機會根據個人喜好和所需的心理狀態定制他們的聆聽體驗。此外，該應用程序還提供專為緩解壓力和促進放鬆而設計的舒緩音景。
在發現感興趣的項目後，用戶可以選擇通過下載來獲取供個人使用的副本，同時還可以通過利用心形圖標功能為他們喜歡的內容添加書籤。
下載:Calm for iOS | Android（免費，可訂閱）
核心冥想訓練師
如果您想放鬆和冥想，核心冥想訓練器是理想的智能設備。或者，如果您是自體訓練或冥想的新手，它確實會有幫助。 Core 是一款小型手持式球體設備，它使用 ECG 傳感器收集您的心率數據並通過輕微振動來指導您的呼吸。
要使用 Core 設備啟動冥想課程，只需用雙手握住它並將拇指放在指定的感覺點上即可。這個過程再簡單不過了。
為了充分利用 Core 設備與 Core 移動應用程序的功能，必須下載這兩個組件。這將允許訪問應用程序庫中提供的全面選擇的指導呼吸課程和冥想培訓材料。此外，用戶可以使用 Core 應用程序通過量化他們保持高度思維清晰度和注意力狀態的持續時間來監控他們的個人進度。
現在。音調治療系統
如果您正在尋找與自生訓練練習一起使用的東西來幫助您更好地集中註意力並減輕壓力和焦慮，那麼您需要嘗試N.O.W.音調治療系統。 N.O.W.音調治療系統可以在您練習自體訓練之前、期間和之後發揮奇蹟。
N.O.W 採用緊湊的設計，由兩個易於操作的便攜式揚聲器組成。要啟動自生訓練課程，請將 N.O.W 揚聲器靠近放置並激活它們。這些揚聲器將在短暫的三分鐘會話期間產生特定的聲音模式，然後自動關閉。
石橋學院自生訓練課程
您想了解更多有關自律訓練的信息嗎?幸運的是，您可以使用石橋學院在線自體訓練課程。課程大綱由八個不同的部分組成，涵蓋神經系統、自我催眠、自體訓練技術和練習等內容。
完成我們受人尊敬的在線課程後，您將獲得著名的石橋聯合學院頒發的證書。此外，我們還提供廣泛的附加虛擬課程，涵蓋網絡架構、傳播和新聞創作等領域。
烏迪米
自體訓練是一種可以幫助您睡得更好並擺脫任何睡眠問題的技術。事實上，[《初級衛生保健研究與發展》雜誌的一項研究](https://www.cambridge.org/core/journals/primary-health-care-research-and-development/article/autogenic-training-as-a-behavioural-approach-to-insomnia-a-prospective-cohort-study/6844B1C62564AED69BCD89A4995070C5）發現自生訓練可以改善患有各種健康狀況的人的睡眠模式。
Udemy 開設了一門名為 睡眠特殊技巧 的課程，其中包括專門針對自體訓練的講座。此外，該課程還涵蓋其他有用的技巧，如瑜伽練習、呼吸練習、有節奏的咒語念誦和循環按摩。
Spotify 專輯和播放列表
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此前，有人強調，在自主訓練期間，背景分數至關重要，因為它有助於防止體驗變得過於安靜和單調。
在 Spotify 應用程序中搜索“Autogenic Training”後，人們會發現大量的音樂選擇，包括各種歌曲集、精選的播放列表，甚至專門用於這種練習的整張專輯。此外，還可以發現一系列專門為自體訓練課程創作音樂的才華橫溢的藝術家，例如自體訓練專家和自體訓練音樂錄音室。
此外，Spotify 上提供的各種播客詳細介紹了自體訓練。如果任何特定劇集引起您的共鳴，請通過點贊來表達您的欣賞，並隨意將其納入根據您的喜好定制的個性化播放列表中。
下載:Spotify iOS | Android（免費，可訂閱）
擺脫壓力並實現深度放鬆
對於許多人來說，自體訓練是一種陌生的做法。然而，它的簡單性掩蓋了它通過減輕壓力、焦慮和疲勞來促進整體健康的有效性。通過將這種自我催眠技術融入到一個人的技能中，可以獲得許多潛在的健康優勢。
您是否正在猶豫是否利用這些應用程序、設備和數字工具進行自體訓練?立即開始使用它們來開始練習這種自我修復技術。