我如何透過這些簡單的步驟來抑制 YouTube 成癮
我越來越頻繁地進入 YouTube 的迷人領域，其中包括一系列引人入勝的內容，例如有關雄偉的科莫多巨蜥的紀錄片和創新的生活方式技巧。然而，考慮到需要我集中註意力的眾多義務，這種身臨其境的體驗可能會損害我的工作效率。
為了應對類似的困境，我採取了以下簡單的措施來幫助我克服對 YouTube 的強迫性依賴。
分析 YouTube 時間與習慣
深入了解一個人在 YouTube 上的觀看模式可能有助於確定適當的措施來調節其消費，從而就潛在的使用調整提供更明智的決策過程。
換句話說，在行動裝置上使用YouTube應用程式時，不需要對該平台的桌面版本實施限制。同樣，如果與一個人的實際睡眠時間表不一致，建立就寢時間通知也不會產生任何影響。
在我們討論的初始階段，有必要認識到幾個關鍵點。
⭐每天在 YouTube 上花費的時間
觀看內容的顯示模式（例如智慧型手機、電視螢幕或電腦顯示器）可能會根據個人喜好和環境而有很大差異。
在特定時期或特定時間，我傾向於將更多注意力花在觀看 YouTube 上的內容上。
若要深入了解您在 YouTube 上的觀看習慣，請導航至行動裝置上的「您」選項卡，然後向下捲動，直到找到「觀看時間」選項。這將為您提供過去一周內 YouTube 活動的全面概覽。或者，如果您需要更多資訊或希望存取先前時期的數據，請利用 Google 的數位健康或螢幕時間設定等工具來獲取更深入的統計數據。
請記住，「YouTube 觀看時間」指標涵蓋與您帳戶關聯的所有裝置上的影片觀看活動。如果您使用螢幕時間監控應用程序，則有必要為每個不同的裝置單獨配置它們。
限製手機上的 YouTube 應用程式時間
為了減輕對 YouTube 應用程式的依賴，我採用了一種策略，其中涉及實施螢幕時間管理工具，例如 Android 裝置上提供的數位健康和家長控制功能或 iPhone 上提供的螢幕時間功能。這些資源允許監控和追蹤使用模式，使個人能夠建立界限並規範他們對數位內容的接觸。
要限制 Android 裝置上的使用，請導航至“設定”，然後導航至“數位健康和家長控制”。從那裡找到“儀表板”，您會發現“YouTube”與其他應用程式一起列出。若要對應用程式施加每日時間限制，只需透過提供的計時器設定建立指定的持續時間即可。
關閉
利用 iPhone 的功能，使用者可以選擇利用螢幕時間功能來調節裝置的使用情況。這使他們能夠對訪問 YouTube 或任何其他認為合適的應用程式所花費的時間建立預先定義的限制。
設定 YouTube 休息和就寢提醒
YouTube 提供了多種用戶友好的選項，使用戶能夠有效地縮短觀看時間。其中一項功能允許用戶在預定的影片消費時段後建立暫停通知。這可以透過導航到“您的帳戶”頁面並選擇“觀看時間”，然後點擊“工具”來更謹慎地管理 YouTube 使用情況來實現。
您可以選擇設定就寢鬧鐘或利用裝置上預先存在的睡眠模式來建立就寢時間提醒。此外，您可以啟動休息通知，並在預定時間過後提示您暫停。
這些通知的功能僅限於行動應用程序，不會擴展到其他平台或設備。
關閉通知
管理 YouTube 的通知設定是在受到值得注意的頻道幹擾時保持工作效率的有效策略。透過停用或以其他方式調節這些警報，個人能夠最大限度地減少干擾，並將注意力更有效地集中在手頭上的任務上。
若要停用您帳戶上的特定通知類別，請依照下列步驟操作:1. 2. 點選平台右上角的「設定」圖示。從下拉式選單中選擇「通知」部分，導覽至「通知」部分。從這裡，您可以透過切換各自的開關來停用各個通知類型。或者，如果您使用桌上型電腦或筆記型電腦設備，您也可以透過側邊欄存取設定選單，以增加便利性。
或者，如果您不想完全停用通知，您可以選擇建立計畫摘要，這樣您就可以在預定時間在一個綜合摘要中接收所有通知。要實現此目的，請導航至“設定”，然後導航至“通知”，啟動“預定摘要”選項，然後指定所需的傳送時間。這種安排有效地平衡了便利性和生產力。
停用自動播放
YouTube 的吸引力因素之一是它的自動播放功能。啟動此選項後，平台將在沒有任何用戶幹預的情況下從一個視頻無縫過渡到下一個視頻，這通常會導致觀看時間延長，從而影響工作效率和注意力。
為了避免在 YouTube 上自動播放視頻，請在播放開始後單擊每個視頻下方的指定按鈕來停用“自動播放”功能。或者，對於使用智慧型手機或平板電腦的人來說，透過「YouTube」圖示導航到漢堡選單>從隨後的下拉清單中選擇「設定」>關閉「自動播放」選項將有效地實現所需的結果。
在電腦上封鎖 YouTube 網站
在工作時保持注意力和生產力的有效方法是透過限制裝置上的可用性來防止存取 YouTube 等分散注意力的網站。
您可以安裝網站攔截擴充功能，例如 Block Site 或 Site Blocker。/detail/site-blocker-block-site-f/pgoeobojimoocdnilcajmjihiabcmabn) ，如果您使用特定的YouTube 瀏覽器，則將youtube.com 新增至封鎖清單。阻止網站的另一種方法是編輯 Hosts 檔案。
為訂閱頁面加入書籤
YouTube 演算法的魅力在於它能有效地吸引用戶，讓用戶在滾動瀏覽其主頁時毫不費力地著迷。
避免此陷阱的一種方法是在電腦上而不是主頁上為 YouTube 訂閱頁面 添加書籤。這樣當您下次打開網站時，您可以直接從您喜歡的頻道中選擇視頻，而不必觀看不必要的視頻。
刪除 YouTube 推薦
為了勝過 YouTube 演算法，人們應該採取第一步，將他們喜歡的影片儲存為主頁上的書籤。隨後，消除平台上出現的任何推薦影片至關重要，以便最大限度地提高觀看人數並增加內容到達目標受眾的可能性。
一個可能的解決方案是停用 YouTube 觀看歷史記錄，以防止平台利用此資訊產生個人化影片建議，這些建議可能會根據先前的觀看習慣而變得有吸引力。
要採用更嚴格的方法，您可以考慮使用網頁瀏覽器外掛程式來消除 YouTube 推薦的影片建議。雖然存在大量此類插件，但 Unhook 作為與 Chrome、Edge 和 Firefox 相容的有效解決方案而受到關注。透過卸載主頁提要、相關剪輯和結論卡，此擴充功能有效地降低了暴露於可能令人上癮的內容的風險。此外，透過將 YouTube Shorts 排除在觀看範圍之外，用戶可能會發現更容易抵制狂看的誘惑並在預定的時間限制內停留。
下載:Unhook for Chrome | 火狐 | Edge（免費）
儲存影片以供稍後觀看
建議將影片儲存在「稍後觀看」資料夾中，以便更有效率地觀看，而不是透過「主頁」或「訂閱」頁面存取影片。透過這樣做，人們可以避免因被認為不值得關注的內容而分心。
最好將影片新增至「稍後觀看」清單後幾天或至少幾個小時再觀看。
在第三方網站上觀看 YouTube 影片
或者，如果前面提到的方法不能有效繞過 YouTube 的內容推薦系統，則可以訴諸於利用外部網站或平台來存取和觀看平台上的影片內容。透過這樣做，個人能夠繞過 YouTube 使用的演算法，該演算法旨在保持用戶參與並永久持續使用該網站。
Watchkin 就是這樣一個網站。它會要求您貼上任何 YouTube 影片的 URL 並在其網站上播放該影片。由於螢幕上沒有任何干擾，您不會想看任何生活小技巧。
SafeShare 是您可以用於此目的的另一個網站。雖然它的目的是分享 YouTube 視頻，但它也可以幫助您消除所有乾擾並克服 YouTube 成癮。
毫無疑問，YouTube 已成為全球無數人不可或缺的娛樂和學習資源。然而，過度的觀看習慣可能會嚴重影響一個人的工作效率和睡眠品質。如果您想控制 YouTube 的消費，有幾種策略和應用程式可以幫助您克服依賴性，同時保持心理健康。