與減肥無關以改善長期健康的最佳運動
鍛煉對健康有很多好處，值得注意的是，鍛煉的好處不僅僅是減肥。事實上，一些最有效的身體活動形式並不圍繞“消耗卡路里”或“消除體內脂肪”，而是對我們的整體健康和滿足感做出積極貢獻。
定期的體育活動對人的健康有許多好處，包括振奮精神、恢復性睡眠、增強骨骼強度、增強肌肉強度以及降低虛弱和疾病的可能性——所有這些都只是其積極影響的一些例子關於整體健康。
為了增強身體健康的某個特定方面或促進總體健康，重要的是要考慮納入某些不主要側重於減肥的鍛煉程序-例如下面概述的那些，並附有其運動的解釋各自的好處和行動機制。
盆底運動有益於盆底健康
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保持最佳的盆底健康對於避免一系列潛在的醫療並發症至關重要。盆底肌肉在支持膀胱和腸道等器官、調節膀胱功能以及穩定脊柱和骨盆方面發揮著不可或缺的作用。強健的盆底有助於預防尿失禁、器官脫垂和其他健康問題。在男性中，該區域可能會因持續便秘或前列腺癌治療而減弱。相反，女性則面臨與月經週期過多、子宮內膜異位症、懷孕、分娩和慢性便秘相關的風險。
為了減輕與骨盆底相關的潛在問題，建議進行骨盆底運動-通常稱為凱格爾運動。各種在線資源提供了有關這些練習的說明，並提供了有關保持適當的盆底健康的指導。
Squeeze Time-凱格爾練習應用程序提供了一種將凱格爾練習整合到日常生活中的便捷方法。該應用程序免費提供，包括執行每項鍛煉的指導演示以及為定期骨盆底鍛煉建立提醒的選項。此外，用戶可以通過“歷史記錄”選項卡監控其進度。
下載:Squeeze Time for Android | iOS（免費，提供應用內購買）
預防傷害和提高生活質量的移動運動
活動能力是指全天有目的地活動的能力，包括平衡性、協調性、體力、力量和運動範圍。根據哈佛健康，良好的活動能力不僅對於執行日常任務至關重要，而且對於預防受傷、避免跌倒和減少身體衰退也至關重要。你老了。
進行一致的運動習慣是增強平衡感、多功能性和耐力的關鍵因素，而這些是各個年齡段保持身體能力不可或缺的組成部分。這些目標可以通過各種方法來實現，例如練習瑜伽、參加普拉提課程或接受物理治療干預。
瑜伽促進活動
瑜伽因其促進整體健康的能力而享有盛譽。它的起源深深植根於印度的精神傳統，最初是作為冥想和自律的一種形式發展起來的。然而，當代的解釋已將重點轉向瑜伽的身體方面，特別關注分別稱為體式和流瑜伽的各種姿勢和順序的治療潛力。
瑜伽學院 YouTube 頻道可以幫助您通過傳統練習提高活動能力。瑜伽學院由 Shri Yogendraji 於 1918 年創立，是世界上最古老的有組織的瑜伽中心。或者，您可以在我們的指南中了解如何選擇適合您目標的瑜伽風格。
普拉提運動
普拉提是一種身心鍛煉，注重精確的動作和呼吸技巧。知名普拉提老師 Lottie Murphy 在她的 YouTube 頻道上分享了大量免費的靈活性和機動性普拉提課程。或者，您可以下載她的普拉提應用程序Android 或[ iOS ](https://apps.apple.com/app/lottie-murphy-pilates/id1592600522）在您喜愛的設備上訪問普拉提內容。
移動性物理治療練習
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活動+恢復應用程序是學習旨在增強活動能力的治療性鍛煉程序的寶貴資源。在開始此類方案之前，建議進行通過此應用程序提供的活動能力評估，以確定需要改進的具體領域，同時考慮整體力量、彈性和耐力等因素，這些因素可能會有所不同
下載:適用於 [Android ] 的靈活性:移動性\+恢復(https://play.google.com/store/apps/details?id=com.romwodllc.android) | iOS（免費，可進行應用內購買）
有氧運動有益於心血管健康
保持最佳的心血管健康對於確保持久的健康至關重要。進行有氧運動可以促進心臟和循環系統的整體功能，從而使個人能夠輕鬆地進行日常活動，而不會感到疲勞或呼吸短促。此外，經常參加此類體育活動已被證明可以通過降低收縮壓和舒張壓以及增加高密度脂蛋白膽固醇水平同時降低低密度脂蛋白膽固醇水平來減輕患心血管疾病的風險或阻止其進展。此外，將有氧運動納入日常生活中可能會帶來額外的好處，例如改善睡眠質量和
英國心臟基金會表示，無論您的心臟或循環系統狀況如何，運動都有益於您的健康。(https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/activity/exercises-heart-health) 。體力活動有助於緩解症狀、減緩心髒病並支持您的整體健康。
如果您確實患有心髒病，請務必在開始任何新活動之前諮詢您的醫生。對於大多數人來說，We Are Undefeatable YouTube 頻道提供適合有健康問題的人的無障礙鍛煉視頻。您會發現一系列有氧課程，包括舞蹈、增強能量的練習和適度的有氧運動。
除了瑜伽之外，還有各種其他形式的有氧運動可以增強心血管健康。其中包括跳舞、慢跑、騎自行車、游泳和一系列其他體育活動。為了提高心率，請考慮使用有氧運動應用程序或選擇溫和的低強度有氧運動，以最大程度地減少傷害風險。
有利於骨骼健康的力量訓練
照顧骨骼健康有助於預防骨質疏鬆症等“無聲疾病”。 國家老齡化研究所建議選擇負重運動，例如力量訓練、徒步旅行、爬樓梯或打網球，以幫助保持骨骼強壯隨著年齡的增長。
如果你想嘗試力量訓練，你可以在知名健身平台肌肉與力量上找到超過1,000個鍛煉計劃。每個計劃都提供了需要完成的力量訓練練習，並附有關於如何安全有效地執行每個動作的清晰教學視頻。
或者，考慮利用健美操應用來實現有效的基於體重的力量調節。廣泛使用的“家庭鍛煉-無器械”應用程序可滿足不同熟練程度的用戶的需求，允許人們使用自由重量或利用自己體格的力量-在為後一種選擇設置程序時只需選擇自重鍛煉即可。
下載:家庭鍛煉-無設備 Android | iOS（免費，可訂閱）
中度至高強度鍛煉有益於大腦健康
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疾病控制和預防中心 (CDC) 解釋說，中等至劇烈的體力活動對大腦健康幾乎可以立即產生有益的影響。它可以幫助您思考、學習、解決問題、減少焦慮或抑鬱，並支持您的整體認知健康。您只需每週 5 天、每天 30 分鐘即可獲得好處，這可以通過跳舞、散步、做家務或任何其他您可以融入日常生活的活動來實現。
如果您正在尋求採用強有力的鍛煉方案來促進認知健康，請考慮嘗試高強度間歇訓練 (HIIT)。 Down Dog HIIT 應用程序為不同健身水平的個人提供了一個用戶友好的平台，讓他們能夠在身體的不同區域進行高強度的鍛煉，包括全面的全身課程選項。此外，用戶可以根據可用的時間限制定制他們的鍛煉持續時間。
下載:Down Dog HIIT Android | iOS（免費，可訂閱）
定期體育鍛煉有益於心理健康和長壽
歸根結底，參加任何定期鍛煉都可以幫助減少一系列主要的死亡風險因素，包括高血壓、糖尿病、冠心病、中風和癌症（[衰老研究雜誌](https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3395188/) ），這將支持您的長壽。 心理健康基金會 也提倡體育活動，以促進心理健康，例如它會釋放促進情緒的大腦化學物質，這些化學物質還可以提高您的自尊心，幫助您集中註意力、睡眠質量好、整體感覺更好。
為了減輕為健身方案選擇運動的負擔，人們可以考慮使用基於互聯網的鍛煉計劃生成器。這些資源是免費提供的，旨在根據個人喜好和目標制定定制的身體活動程序。此外，建議將快走、遠足、慢跑、騎自行車和划船等活動納入日常生活中，因為它們包含各種形式的穩態心血管運動，對整體健康有積極貢獻。
無論您喜歡什麼體育活動，鍛煉都對您的健康有益
以帶來快樂且不會引起悔恨或緊張感的方式進行鍛煉可能會比堅持以減肥為目標的生活方式產生更實質性的好處。事實上，優先考慮促進整體健康的活動可能會成為更引人注目的動力。成功的關鍵是保持堅定的承諾，無論一個人是否每天只能花十分鐘來追求這些目標。