除了冥想之外使用 Headspace 應用程式的 9 種方法

Maya Patel included in Wellness Mental Health Relaxation

2023-10-23 136 words One minute

Contents

要點

Headspace 提供引導冥想之外的一整套資源，涵蓋身體活動、專業發展、學術追求和個人健康實踐等領域。使用者可以透過瑜珈課程保持健康，參加舞蹈課程，或進行正念慢跑以保持活躍和投入。

探索 Headspace 以獲得專業發展資源，包括在工作環境中管理情緒以及在通勤途中保持思維清晰。

探索 Headspace 提供的各種冥想課程，以增強您在考試準備期間或在熟悉的環境之外尋求教育機會時的注意力。此外，深入研究與正念飲食習慣和播客相關的資源，旨在幫助您有效管理外部幹擾。

由於其廣泛的引導冥想、無縫的使用者介面和視覺上吸引人的設計，Headspace 通常被認為是最出色的冥想應用程式之一。

事實上，Headspace 擁有廣泛的冥想練習，但這僅代表其綜合曲目的一個方面。與普遍的看法相反，該應用程式提供了跨越各個領域的豐富資源，例如身體健身方案、職業發展、學術追求等。無論您是新熟悉 Headspace 的多方面功能，還是最近才開始使用它，請仔細閱讀以下內容，以全面了解它所包含的廣泛功能。

利用頂空保持活躍

關閉

找出 Headspace 還提供什麼是相當容易的。您所要做的就是導航到“探索”頁面，您將在其中找到名為“移動”的部分。

在 Move，我們提供一系列全面的活動，旨在促進身心健康。無論您喜歡練習瑜伽、參加舞蹈課程，還是與凱文哈特 (Kevin Hart) 一起進行有趣的慢跑，我們的平台都能滿足您保持參與和充滿活力所需的一切。

如果您的日程安排不允許您投入大量時間進行體力活動，請考慮透過 Move Mini 計劃納入較短的高強度訓練。這些課程旨在在最短的時間內提供成果，同時仍提供愉快且具挑戰性的體驗。此外，我們還與 Nike 合作，提供精選的正念引導跑步，讓您在戶外旅行時將精神集中與體力消耗結合。

使用頂空進行工作

關閉

Headspace 在其「探索」頁面中提供了工作場所正念的專用部分，以及透過「焦點」標籤存取的少量以工作為中心的內容。為了找到引導冥想以外的其他與工作相關的資源，鼓勵使用者輸入「工作」作為關鍵字來利用搜尋功能。

事實上，瀏覽我們的平台將揭示各種各樣的資源，包括在專業領域管理情緒的專業建議、幫助自己輕鬆融入職業的有用教程，以及專注於透過避免與工作相關的疲憊來保持活力的討論。此外，我們還包括一個全面的部分，強調在日常往返工作地點期間保持精神敏銳度。

使用頂空進行研究

關閉

有時，學術追求可能會因外部幹擾而引起焦慮感並妨礙注意力集中。為了因應這些挑戰，Headspace 在其專案中納入了一個名為「研究」的領域。這部分提供各種引導冥想課程，旨在促進考試準備和心理組織。

「離開家」和「處理幹擾」。後者由Headspace 聯合創始人安迪·普迪科姆(Andy Puddicombe) 指導，開設一系列十場課程，專為應對離開熟悉的環境並冒險進入新環境（例如追求高等教育或踏上職業道路）相關挑戰的個人而設計。另一方面，「離開家」是另一個為期十週的項目，專為那些因離開舒適的家庭開始獨立生活而面臨情緒波動和不確定性的年輕人量身定制。

利用頂空進行正念飲食

關閉

一篇來自糖尿病譜系的文章（https://diabetesjournals.org/spectrum/article/30/3/171/32398/Mindful-Eating-The-Art-of-Presence-While-You-Eat）指出，正念飲食是一種僅關注您對食物的感官意識和食物體驗的技術。雖然 Headspace 關於正念飲食的內容並不是應用程式的前面和中心，但您可以透過在「探索」頁面上向下滾動或搜尋「正念飲食」來輕鬆找到它。

搜尋結果提供了一系列選項，從有關該主題的綜合指導到完整的正念飲食計劃。該計劃由一系列 10 分鐘、20 分鐘和 30 分鐘的課程組成，難度逐漸增加，從而熟練正念飲食的藝術。此外，還有其他正念活動，例如正念烹飪和用感官吃飯，為個人成長和發展提供更多機會。

使用 Headspace 收聽播客

關閉

當然，Headspace 應用程式提供對各種播客選擇的存取。所有這些播客均由 Headspace Studios 製作，涵蓋人際關係、安寧睡眠、存在和職業追求等各種主題。此外，還有一個名為“晚安，世界！”的特定播客。該產品專為幼兒設計，旨在幫助他們克服在嘗試入睡時可能遇到的任何困難。

要啟動音訊播放，請透過點擊其圖示來選擇一個播客，例如 The Yes Theory Podcast，然後透過單獨點擊它們來探索可用的劇集，以深入了解其內容。此外，您還可以透過熱門的播客分發服務（包括 Spotify 和 Apple Podcasts）存取 Headspace 的播客系列。

使用頂空進行呼吸

關閉

深入研究 Headspace 應用程序，發現旨在促進放鬆和正念的呼吸技巧。有趣的是，「探索」頁面的「冥想」類別中有一個名為「引導呼吸」的獨家部分。

對於那些剛接觸冥想的人來說，Headspace 經驗豐富的教練 Dora Kamau 在她的教學課程中介紹了腹式呼吸和鼻呼吸練習等基本練習。

或者，人們可以探索各種令人愉悅的呼吸技巧，例如星星呼吸，它需要與天體輪廓同步吸氣和呼氣。這些引導呼吸課程簡潔而高效，對於尋求立即緩解壓力解決方案的人來說非常實用。

使用頂空睡眠

關閉

除了提供引導式冥想課程外，Headspace 還提供大量專為促進安寧睡眠而設計的音訊內容。使用者可以選擇多種選項，例如舒緩的樂器旋律、環境音景、催眠廣播節目、為兒童量身定制的睡前故事以及專為成年人創作的引人入勝的故事。

事實上，我們的平台為那些尋求緩解失眠或只是想提高睡眠品質的人提供了廣泛的選擇。從長時間的白噪音課程到由 14 部分組成的全面睡眠健康課程，我們提供多種選擇，可滿足不同的喜好和需求。此外，對於那些欣賞旋律力量的人，我們還提供了 45 分鐘的睡眠廣播，其中包含約翰·傳奇 (John Legend) 的舒緩音調，他會引導您進入平靜的睡眠。

事實上，有時一個人可能會因為煩躁的精神狀態或痛苦的夢而在夜間突然醒來。為了減輕此類幹擾並確保安寧的睡眠，利用 Headspace 的夜間 SOS 做法可以有效舒緩心靈並促進良好的睡眠。