5 個為初學者提供自我護理日記提示的引導式日記應用程序

寫日記是通過自我反思促進心理健康的最佳實踐之一。但如果你不熟悉這種方法，你可能很難弄清楚每天要寫什麼。這些指導性日記應用程序將發布新的每日提示和想法，激發您反思並寫下發自內心的條目。

Reflection（Web、Android、iOS）:每日提示、引言和指導性評論

Reflection 是一款專為網絡和移動平台設計的優雅應用程序，可滿足用戶的基本日記需求。它的“今天”選項卡提供了一種簡單的方法，通過呈現每日發人深省的查詢，可以將其記錄為個人日記的一部分。但是，它不會對用戶施加任何限制，如果給定的提示與他們的體驗不產生共鳴，則允許他們偏離。 “靈感”部分提供了一系列刺激性的查詢、來自有影響力的個人的鼓舞人心的引言，或者可以根據個人喜好預先定制的用戶友好的模板。

反思提供了一種編寫日常條目的有效方法，需要最少的時間和精力。其快速的性能使其成為需要頻繁更新的微型日記應用程序的最佳選擇。此外，用戶還可以通過跟踪日記記錄來監控日記的一致性，並隨機訪問以前的條目以進行自省。

反思實踐是個人成長和發展的重要組成部分，其中包括定期重新審視日記條目以評估進展並確定需要改進的領域。可以使用各種指導框架來促進這一過程，使個人能夠在精神、身體、情感、專業、娛樂和人際方面等多個維度檢查他們的經歷。通過根據這些反思為未來幾個月或幾年設定具體意圖，個人可以製定可行的計劃來實現他們的目標並促進整體福祉。此外，一些數字工具還提供了用於實施進一步正念技巧的補充資源；但是，使用這些功能可能需要付費。

下載:Reflection for Android | iOS（免費）

Waffle（Android、iOS）:帶有每日提示和問題的共享日記

華夫餅認識到，在日記寫作中維護隱私並不總是必要的，因為在某些情況下，分享一個人的想法和經驗可以提供治療益處。為了實現這一點，該應用程序允許用戶建立多個共享日記並提供內容生成提示。

建立新期刊時，用戶需要指定其內容的目標受眾。這個決定應該經過深思熟慮，因為集成的 Waffle AI 將生成針對所選收件人和個人寫作風格的每日寫作提示，以增強用戶之間的人際互動。或者，人們可以選擇停用 Waffle AI 功能，並從 Waffle 的預定義數據庫中獲取適合各種類型群體的相關主題的新提示。

或者，用戶可以選擇生成自己的問題或撰寫有關生日和慶祝活動等重大事件的帖子。憑藉整合圖像的能力，Waffle 本質上是一個親密的數字平台，個人可以在其中隨意與朋友和家人聯繫，同時保持個人隱私。

下載:Waffle for Android | iOS（免費）

告訴莫莉（網絡）:為那些不想寫太多內容的人提供簡單快速的條目

對於難以表達自己的想法的人來說，Molly 是最佳選擇，因為它可以作為心情和思想日記，具有用戶友好的界面，旨在促進快速記錄一個人的情緒狀態或認知過程。與其他可能需要大量寫作的期刊相反，莫莉鼓勵簡潔的條目而不施加任何限制。

該應用程序為用戶提供了一系列代表各種情緒狀態的表情符號，以反映他們對當天事件的看法。隨後，個人可以選擇預定義的標籤或發明新的標籤。使用諸如“健身房”之類的簡潔符號來記錄身體活動比寫下諸如“我今天經歷了一次令人滿意的鍛煉”之類的冗長註釋更有效，因為這樣做可以讓這些條目自動合併到時間表中。

以下部分是記錄與當天事件有關的任何其他反思或思考的機會。此外，“告訴莫莉”功能鼓勵用戶通過簡短的感謝日記表達感激之情，字數限制為255個，促進表達的簡潔和清晰。

在 Tell Molly 平台的綜合界面中，用戶可以訪問與其日記活動相關的大量信息數據。通過利用此功能，個人可以跟踪和分析他們在不同時間範圍內的進度，例如自他們開始維護日記以來或在之前的三十天內。此外，他們可以在日曆的基礎上可視化他們的條目，同時根據特定的關鍵字或類別應用過濾器，從而提供有關他們的習慣和傾向的有價值的見解。

Journal Monkey (Web):深度寫作、自我發現、正念的提示生成器

Journal Monkey 是一個在線平台，為各種創意練習提供廣泛的日記寫作提示。與其他允許用戶記錄條目的日記應用程序不同，Journal Monkey 不提供書寫空間。相反，對於使用市場上眾多出色的日記應用程序之一來維護日常日記的個人來說，它是一種寶貴的資源。該網站具有多個提示生成器，包括下面列出的:

⭐ 深度寫作提示生成器:針對您的生活的深刻問題（希望、記憶、計劃、價值觀、選擇）或關於您的信仰、道德的深刻問題，個人觀點，個人哲學。

⭐ 正念提示生成器:用於提示感恩日記、意圖日記、自我反思、身體掃描和正念習慣。您可以在這些問題之間進行隨機選擇，也可以選擇一個類別來生成更多問題。

⭐ 兒童感恩日記提示:讓孩子養成寫日記的習慣永遠不會太早，事實證明感恩日記是最有效的方法之一開始這種心理健康習慣的有效方法。 Journal Monkey 有一個生成器可以生成新的提示，特別是對於孩子們。

除了前面提到的之外，還有一系列提示生成器旨在通過寫日記來增強自我價值感、對抗抑鬱感、管理焦慮、培養自愛和促進樂觀情緒。每個生成器都是免費提供的，只需單擊相應的按鈕即可訪問，直到發現鼓舞人心的提示。

Robyn Liechti（網絡，可打印）:不同意圖的引導自我護理日記

羅賓·利希蒂(Robyn Liechti) 是一位作家，以撰寫《母親的成長》和《堅強的女人》等指導性自我保健日記而聞名，她提供了可供購買的印刷版作品以及精選的免費書籍。可打印的期刊向那些不想投資實體副本的人提供提示。

上述精選提示是專門為新手記者設計的，內容包括入門指導、親子關係、自我欣賞、欣賞、兒童參與、緩解心理緊張和憂慮、恢復、轉變、克服不安全感等主題。這些提示中的大多數都是在整個月內每天完成的。

或者，人們可以利用提供數字平台的流行網站來維護在線日記，或者選擇傳統的紙質日記來手動記錄想法和反思，並將提供的提示作為其首頁。

不一定是日常習慣

雖然有很多方法可以每天獲得新鮮的創意寫作提示，但人們可能沒有理由忽視定期在日記中記錄他們的想法。然而，值得注意的是，遵守嚴格的每日日記習慣並不是強制性的。

作為培養內省實踐的一種手段，維持每週甚至每週三週的日記習慣是完全可以接受的。如果堅持這樣的間隔可以更好地促進您持續從事這項活動的能力，那麼這樣做並沒有錯。