實現數位排毒目標的 10 種方法

要點

為了最大程度地減少干擾並提高注意力，建議透過相應調整設備設定來停用設備上任何不必要的通知。這將有助於減少您遇到的警報數量，從而使您能夠更好地專注於手頭的任務。

利用科技工具有利於促進數位戒毒。一種方法是在電子設備上啟用灰階模式，這可以最大限度地減少視覺刺激並促進注意力集中。也可以採用重複任務的自動化來減少不斷接觸螢幕的需要。此外，可以使用各種應用程式來限制對社交媒體平台或娛樂網站等乾擾的存取。透過利用這些策略，個人可能會發現更容易斷開與設備的連接並重新調整與技​​術的關係。

Fabulous 應用程式旨在透過提供適合用戶個人需求的可自訂計劃和互動挑戰來幫助用戶採取更健康的生活習慣。透過利用技術進步，Fabulous 為個人提供了一個促進有益的生活方式轉變的好時機。

雖然智慧型手機和網路的設計目的是吸引人們的注意力並鼓勵長時間使用，但它們仍然具有多種實際用途，例如促進工作、教育和社交聯繫。然而，過度依賴這些技術可能會導致疲勞、注意力不集中以及恢復性睡眠中斷。

考慮開始數位排毒療法以獲得潛在的治療效果。為了促進這一轉變，我們提供了一系列可行的指導方針，旨在幫助切斷聯繫、重新註入活力和實現平衡。

關閉非必要的通知

對許多人來說，即使是短時間內戒掉行動裝置也是一項挑戰。此外，不斷湧入的通知只會加劇這個問題，因為它會增強緊迫感並引起相當大的分心。

為了盡量減少干擾，建議停用電子設備上任何不必要的通知。 iOS 和 Android 用戶都可以調整裝置的通知設置，以減少收到的警報數量。透過這樣做，將消除一個潛在的干擾源。

使用科技協助您排毒

為了進一步提高關閉通知的有效性，人們可以考慮實施其他措施，例如在設備上激活灰度模式、利用提高生產力的工具以及採用策略來最大限度地減少電子郵件和短信檢查的頻率，同時利用過濾或分類功能管理傳入的訊息。

某些應用程式提供暫時限制存取分散注意力的網站和應用程式的選項。對於經常查看社交媒體或新聞來源的人來說，利用此功能可以透過阻止在指定時間範圍內訪問來幫助保持注意力或放鬆。此外，人們可以建立日常使用限制並啟動通知來提醒暫停、走動或執行任務，而無需智慧型手機幹預。

與 Fabulous 一起養成健康的習慣

在數位產品和個人福祉之間建立和諧平衡至關重要。踏上數位清理之旅不應被視為短期自我剝奪的練習，而應被視為與科技進步建立更有益的連結的機會。

可以幫助您做到這一點的工具是 Fabulous 應用程式。與杜克大學的行為經濟學家合作設計，就像你口袋裡有一個生活教練。了解每個人的需求都是獨特的，該應用程式為您提供個人化計劃，以滿足您的特定目標和偏好。

關閉

該應用程式的功能遠遠超出了僅僅提高注意力、減少螢幕時間或克服成癮的範圍。透過將小而有影響力的行動融入您的日常生活中，堅持不懈地練習可以促進全面發展的日常生活。在承諾個人化計劃（其中包括根據個人需求量身定制的各種挑戰和提醒）後，該應用程式將促進健康生活方式的改變。

設計無技術的時間和區域

人們對行動裝置產生強烈依戀的一種可能解釋是，他們常常時時刻刻伴隨著這些裝置。為了解決這個問題，一個有效的策略可能包括在家庭和工作場所內創建禁止或限制使用智慧型手機和平板電腦的指定區域。透過實施這樣的政策，個人可能會發現在專注工作期間更容易脫離設備，並創造一個有利於提高生產力的環境。為了保持一定的連接水平，同時最大限度地減少干擾，某些智慧型手機型號提供了專門設計的功能，以促進高效的多任務處理和通訊。

建議人們避免將行動裝置帶入衛生間，而應在用餐時將其存放在其他地方，以便進行更重要的對話。此外，將電子設備放在臥室外可以提高睡眠品質。透過實施這種做法，人們在閒暇時可能不太願意習慣性地伸手去拿智慧型手機。

限制多工處理

雖然多工處理在現代社會中變得越來越普遍，但個人同時從事多種活動的情況並不少見，例如閱讀電子信件和觀看視覺內容，在虛擬聚會期間交換訊息，或在審核音訊演示的同時掃描社交平台。

跨多個裝置或應用程式執行多任務可能會分散個人的注意力，從而導致壓力水平增加和持續落後於計劃的感覺。相反，集中註意力可以增強認知處理和資訊保留。

Forest 應用程式透過提供身臨其境的體驗來培養正念和注意力，使用戶能夠種植虛擬樹木。每當用戶將注意力從應用程式上轉移開時，這棵樹就會枯萎和滅亡，象徵性地提醒人們保持專注和投入的重要性。

整理您的設備

下載和安裝一系列應用程式通常被認為是有利的，可以為用戶提供多種功能以及娛樂或提高生產力的機會。然而，重要的是要認識到，過多的應用程式累積可能會導致不利的後果，例如性能下降、電池消耗增加以及由於通知和潛在幹擾的普遍存在而造成的精神過度刺激。因此，定期評估行動裝置並系統化地消除那些不再被認為必要或有用的應用程式至關重要。這種方法不僅優化了設備的功能，還透過減少視覺混亂和盡量減少不必要的刺激來減輕認知負擔。

取消訂閱您不再閱讀的電子報或促銷電子郵件。刪除或存檔舊電子郵件。將重要電子郵件整理到資料夾或標籤中。 Unroll.Me 可以幫助您大量取消訂閱電子報和促銷電子郵件，而SaneBox 使用AI 來過濾和排序您的電子郵件，將不重要的電子郵件從收件匣移至單獨的資料夾中。

考慮簡化您的智慧型手機介面，將其僅限於日常使用必不可少的應用程式。如果放棄社交網路應用程式不是一個可行的選擇，那麼至少，透過取消訂閱那些對您的存在沒有積極貢獻或引發漫無目的地瀏覽傾向的來源來完善您的動態消息。

採用模擬方法

智慧型手機的普及極大地簡化了生活的各個方面，以至於人們只需擁有設備和網路連線就可以獲得幾乎所有必需的資源。然而，這種便利性常常伴隨著人們的注意力或註意力的權衡。

為了恢復注意力並盡量減少干擾，人們可能會發現在沒有數位設備的情況下執行任務是有益的。購買類比手錶將避免在床邊放置智慧型手機的必要性。可以透過寫日記或記筆記來使用筆和紙。參與桌面活動也可以提供一種不涉及螢幕的娛樂方式。此外，取得有形文獻副本提供了電子閱讀材料的替代方案。透過擁抱這些簡單的、非技術性的追求，個人可以與周圍的環境重新建立聯繫，並擺脫持續不斷的數位刺激。

參加體育活動

去散步、做運動或跳舞。移動身體可以是遠離螢幕的有趣的休息方式。 起來！工作休息計時器 是一個漂亮的小應用程序，可以提醒您在坐著和看螢幕時定期休息時間。有些應用程式和網站是為那些討厭鍛煉或鍛煉的人量身定制的。所以，如果這聽起來像你，那就試試其中一個吧，讓你的血清素水平提高。

通知密切接觸者

避免使用手機的一個潛在障礙可能是普遍存在一種特定的擔憂，即在緊急情況或緊急情況下有人可能會嘗試與自己聯繫。

為了減輕痛苦並避免不利的情況，建議您告知最親近的人您打算限制網路和智慧型手機的使用。這可能包括設定簡訊和電子郵件的預先編程回應，或啟動「請勿打擾」功能，同時仍允許選定的呼叫者與您聯繫。

注意螢幕時間追蹤報告

當前一代智慧型手機使用戶能夠透過 iPhone 的內建螢幕時間功能或使用適用於 Android 裝置的數位健康應用程式來監控他們的螢幕時間。透過查看這些工具產生的每周和每月報告，個人可以深入了解他們的螢幕時間使用情況，使他們能夠評估他們是否確實在電子設備上花費了比預期更多的時間。此外，檢查這些數據可以提供有價值的背景信息，並有助於追蹤個人在減少過度使用手機方面的進展。

減少看螢幕的時間

數位戒毒並不一定意味著與科技完全脫節。相反，它涉及在使用電子設備時培養良好的習慣。因此，必須提高對技術工具使用的認識。在家庭內建立指定的「無電話」區域可能是有益的。此外，與親人分享自己的戒毒目標可能會提供寶貴的鼓勵，並使他們也能夠參與此過程。