구조화된 일상은 단순한 생산성을 넘어 전반적인 웰빙을 아우르는 광범위한 이점을 제공합니다. 이러한 접근 방식을 채택하면 스트레스와 주의 산만을 최소화하는 동시에 일상 활동의 행복과 효율성을 증진할 수 있습니다.
영향력, 신경과학 및 학계에서 저명한 인물인 앤드류 휴버만은 저명한 스탠퍼드대학교 의과대학의 신경생물학 부교수로 재직하고 있습니다. 휴버만 박사는 인상적인 경력 외에도 인간의 생산성에 대한 광범위한 연구로 인정을 받고 있습니다. 최첨단 기술 발전을 활용하여 이 영향력 있는 사상가가 사용한 생산적인 습관과 루틴을 자신의 삶에 접목할 수 있습니다
아침 루틴
휴버만의 요법에 따르면 카페인 음료의 섭취를 일정 시간 늦추고 정오에 첫 식사를 하는 것이 유익한 것으로 간주됩니다.
스마트 알람 시계로 자연스럽게 일어나기
필립스의 스마트슬립 선라이즈 알람 시계 은 확산된 빛과 부드러운 사운드의 조합으로 자연스럽게 잠을 깨울 수 있습니다. 이 스마트 알람 시계는 해가 뜨는 것처럼 천천히 당신을 깨워줍니다.
이 장치는 상당한 크기와 비싼 가격에도 불구하고 눈길을 사로잡는 화면, 반응성이 뛰어난 터치 인터페이스, 다양한 유기적 사운드, 다양한 강도 레벨로 경쟁사와 차별화됩니다.
스마트 보틀을 이용한 물 마시기
휴버만은 아침에 일어나자마자 몸에 수분을 보충할 것을 권장합니다. WaterH 스마트 보틀 은 아침은 물론 하루 종일 물을 마시는 것을 기억하는 데 도움이 됩니다.
WaterH 스마트 보틀은 물의 수질을 정확하게 분석하는 최첨단 센서를 자랑합니다. 또한 수분 섭취를 상기시켜주는 편리한 LED 라이트가 장착되어 있으며 다양한 색상으로 제공됩니다.
햇빛에 노출되기
자연광에 노출될 수 없다면 Verilux HappyLights 이 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 이 라이트 테라피 박스와 램프는 풀 스펙트럼 렌즈를 통해 LED 인공 햇빛을 표시하여 자외선 없이 실외의 빛을 시뮬레이션합니다.
해피라이트 제품 라인의 일부 휴대용 모델은 책상 위에 놓거나 벽에 고정할 수 있어 배치 측면에서 매우 다양한 활용도를 제공합니다. 이러한 장치에는 카운트다운 타이머, 밝기 설정 조절, 다양한 색온도 옵션과 같은 다양한 기능이 탑재되어 있어 개인의 취향에 따라 맞춤 설정하여 사용할 수 있습니다.
요가 니드라 연습
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“요가 수면”이라고도 알려진 요가 니드라는 깊은 이완과 수면에 초점을 맞춘 명상의 한 형태입니다. 인사이트 타이머 애플리케이션을 사용하는 등 아침 루틴에 이 연습을 통합하면 매우 유익할 수 있습니다.
요가 니드라 수련을 시작하려는 분들은 검색창에 ‘요가 니드라’를 입력하기만 하면 시간, 형식, 장르별로 분류된 다양한 가이드 레코딩을 확인할 수 있습니다. 또한 인사이트 타이머 애플리케이션은 다양하고 포괄적인 요가 니드라 코스는 물론 추가 탐색과 지원을 위한 그룹 세션도 제공합니다.
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필요에 맞는 훈련
강력한 아침 운동 요법은 Huberman의 생산성 전략의 중요한 측면을 형성합니다. 따라서 역도나 온라인 댄스 수업 참여 등 어떤 형태의 신체 활동을 아침 일정에 포함시키는 것이 전반적인 효율성과 효과성을 높이는 데 가장 중요합니다.
오베 피트니스 은 다양한 라이브 및 온디맨드 운동 수업과 프로그램을 제공합니다. 초보자를 위한 5분짜리 짧은 수업부터 여러 개의 동영상으로 구성된 강도 높은 프로그램까지, Obe의 온라인 플랫폼에서 자신에게 맞는 것을 찾을 수 있습니다.
스마트 브루어로 카페인 섭취하기
커피를 꼭 마실 필요는 없지만, 휴버만은 커피를 마신다면 늦은 아침에 마실 것을 권장합니다. 카페인을 즐기고 싶다면 큐리그 스마트 커피 브루어 를 사용하여 스마트한 방법으로 커피를 마시는 것은 어떨까요?
앱과의 완벽한 통합, 바리스타 모드, BrewID 등 뛰어난 스마트 기능을 제공하는 K-Supreme Plus와 K-Cafe 등 다양한 싱글 서브 커피 머신이 준비되어 있습니다.
오후와 저녁의 루틴
영양가 있는 식사로 시작하고 신체 활동을 시작합니다.
하루의 첫 식사를 위한 건강한 레시피 찾기
이미지 출처: Google
Andrew가 가장 먼저 먹는 요리는 항상 건강하고 저탄수화물입니다. Google Nest Hub 이 요리를 대신 해줄 수는 없지만 적절한 레시피를 핸즈프리로 찾을 수 있습니다. 또한 Nest Hub는 재료를 준비하고 요리하는 과정을 단계별로 안내할 수 있습니다. Nest Hub를 사용하는 방법은 “Google, 저탄수화물/건강식 레시피를 찾아줘”라고 말하는 것만큼이나 간단합니다.
달리기
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휴버만은 밤 시간대에 심혈관 운동을 할 것을 권장하며, 그중에서도 달리기를 적극 권장합니다. 러나 앱은 대화형 온라인 러닝 커뮤니티, 라이브 클래스, 러나 팀이 제공하는 가이드를 제공합니다. 또한 사용자는 거리, 시간, 페이스의 실시간 추적을 통해 자신의 러닝 진행 상황을 모니터링할 수 있습니다.
Runna는 첫 5K 레이스 완주 또는 향후 마라톤 준비 등 목표가 무엇이든 개인 맞춤형 훈련 체계를 모니터링하고 계획하는 데 탁월한 리소스입니다.
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스마트 에어프라이어로 전분질 저녁 식사 요리하기
허버만은 첫 식사로 저탄수화물 옵션을 좋아하기 때문에 저녁 식사는 전분질 탄수화물 위주로 구성합니다. 코소리 스마트 에어 프라이어 와 같은 기기를 사용하면 건강하고 스마트하게 저녁을 요리할 수 있습니다.
본 설명은 원격 모니터링, 요리 알림 및 여러 지능형 요리 기능을 포함한 다양한 고급 기능을 갖춘 스마트 주방 기기에 관한 것입니다. 또한 사용자는 함께 제공되는 코소리 스마트 에어 프라이어용 앱 내에서 포괄적인 레시피 컬렉션에 액세스할 수 있습니다.
온라인 책 읽기
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독서는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있지만, 인지 기능을 향상시키고 기억력을 선명하게 하는 것으로 입증되었습니다. 전자책 리더 애플리케이션을 통해 방대한 양의 책을 손끝에서 바로 이용할 수 있으므로 도서관을 방문해야 한다는 개념은 이제 옛말이 되었습니다. eBooks.com 온라인 스토어에서 새 책을 쉽게 구매하거나 몇 번의 클릭만으로 제공되는 방대한 무료 도서를 살펴볼 수 있습니다.
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자기 전 화면 노출 줄이기
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독서를 마친 후에는 편안한 수면을 준비하기 위해 모든 전자 기기를 수납해두는 것이 좋습니다. 저녁에 잠자리에 들기 전에 화면 사용 시간을 제한하는 데 어려움을 겪고 계신가요? 그렇다면 스테이프리 애플리케이션을 사용하면 이러한 문제를 완화할 수 있습니다.
스테이프리는 사용자가 애플리케이션과 웹사이트에 제한을 설정하고, 집중 모드를 시작하여 산만함을 억제하고, 사용 목표를 설정할 수 있도록 하여 디지털 습관을 관리할 수 있는 다각적인 솔루션을 제공합니다. 이 플랫폼은 단순한 스마트폰을 넘어 데스크톱 컴퓨터나 태블릿과 같은 다양한 전자 기기에서도 사용할 수 있어 활용도가 높습니다.
숙면 취하기
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결론적으로, 충분한 수면은 생산성 향상에 중요한 역할을 하므로 우선순위를 정하는 것이 필수적입니다. 수면의 질을 모니터링하고 개선하기 위한 신뢰할 수 있는 도구는 수면 추적기, 스마트 알람 시계,
다운로드로 구성된 Sleep Cycle입니다: iOS | Android (무료, 구독 가능)
앤드류 휴버만이 하는 방식으로 생산성 향상
생산성을 높이는 개인 맞춤형 일일 요법을 결정하는 것이 어려울 때가 많습니다. 그럼에도 불구하고 성공한 사람들, 특히 각 분야에서 뛰어난 성과를 거둔 사람들의 루틴을 따라 하면 도움이 될 수 있습니다.
휴버만의 일일 생산성 요법에서 가장 주목할 만한 측면 중 하나는 특히 바쁜 라이프스타일을 가진 사람들에게 실현 가능하다는 점입니다. 핵심은 최첨단 기술과 애플리케이션을 활용하여 쉽게 성공을 달성하는 데 있습니다.