개인들 사이에서 스마트폰 집착이 만연한 것은 낯선 현상이 아닙니다. 모바일 기기를 두고 외출할 때 불편함이나 불쾌감을 느낄 수 있다는 개념은 일상 생활에서 필수적이고 편리한 동반자로서의 중요한 역할을 강조합니다.
개인이 다양한 일상 업무와 상호 작용을 위해 스마트폰에 의존하는 것이 점점 더 보편화되고 있습니다. 그러나 이러한 장치를 저녁 의식에 통합하는 것이 바람직한지 여부는 여전히 의문입니다. 이와 관련하여 밤에 잠자리에 들기 전에 스마트폰으로 시간을 보내는 것이 전반적인 웰빙에 해로운지 고려하는 것이 중요합니다. 야간 루틴에 스크린을 포함시키는 것은 수면의 질과 양에 부정적인 영향을 미쳐 일상 생활의 다양한 측면에 영향을 미칠 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 일상 생활에서 스마트폰의 역할을 검토하고 건강과 웰빙을 해치지 않으면서 저녁 시간에 스마트폰을 가장 잘 통합하는 방법을 결정하는 것이 중요합니다.
스마트폰은 밤에 잠을 설치게 할 수 있다
잠자는 동안 모바일 기기를 가까이 두는 것이 해로울 수 있다는 지적이 있지만, 잠자리에 들기 전에 화면을 보는 것은 어떨까요? 스마트폰의 다양한 기능을 고려할 때, 잠자리에 들기 직전에 가까운 곳에서 모바일 기기와 함께 긴장을 푸는 것은 무모한 행동입니다.
TV 프로그램 시청이나 모바일 게임과 같은 여가 활동을 하는 동안 시간을 잊어버리는 현상은 잘 알려져 있습니다. 이러한 경험은 이러한 활동의 지속 시간을 연장시키는 결과를 초래할 수 있으며, 단순히 한 에피소드를 보거나 짧은 시간 동안 플레이하려고 했던 것이 여러 에피소드 또는 몇 시간으로 확장될 수 있습니다. “재미있으면 시간 가는 줄 모른다”는 속담은 이러한 상황을 정확하게 설명합니다. 또한 이러한 활동을 하는 동안 전자 기기에 눈에 보이는 시간 표시가 없으면 장시간 사용으로 인해 지정된 취침 시간 이후에도 깨어 있는 경우가 발생할 수 있습니다.
스마트폰에서 방출되는 인공 조명은 신체의 자연스러운 생체리듬을 방해할 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 일반적인 믿음과는 달리, 휴대폰의 “야간 근무” 기능이 반드시 수면의 질을 향상시키는 것은 아닙니다. 실제로 취침 전에 어떤 유형의 화면을 보더라도 신체에 혼란을 일으켜 아직 휴식 시간이 아니라고 생각할 수 있습니다.
독서, 명상 또는 스트레칭이 좋은 대안
이전 연구에 따르면 잠자기 전에 독서, 명상, 신체 운동과 같은 활동에 참여하면 긴장을 완화하고 잠드는 데 도움이 될 수 있다고 합니다(Carney et al., 2019; Rupp et al., 2015). 따라서 잠자리에 들기 전에 화면을 보는 대신 이러한 진정 활동을 하는 등 다른 행동을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 수면의 질과 전반적인 웰빙이 개선되는 이점을 누릴 수 있습니다.
잠들기 전에 마지막으로 보는 것은 무엇인가요?
매일 스마트폰을 사용하다 보니 해질녘이 훨씬 지난 시간에도 스마트폰을 들고 다니며 디지털 세계에 빠져 있는 자신을 발견하곤 합니다. 유감스럽게도 전자기기를 사용하지 않고 저녁을 보낸 적이 있었던 기억이 떠오르지 않습니다. 제가 잠을 방해받지 않고 잠을 자고 새벽에 바로 일어나기 위해 끊임없이 싸우는 것을 고려할 때, 이러한 패턴이 이러한 반복되는 곤경에 기여하고 있을 수 있습니다.
잠들기 직전까지 습관적으로 스마트폰을 가까이 두거나, 잠자리에 들기 전에 의도적으로 스마트폰을 들여다보지 않습니까?