건강한 지방, 신선한 채소, 적당한 양의 해산물에 중점을 둔 지중해식 식단은 건강한 식습관을 위한 인기 있는 접근 방식입니다. 이 식단은 가공식품을 적게 섭취하면서도 풍부한 맛을 충분히 즐길 수 있는 방법을 제공합니다. 지중해식 식단을 시작하고 싶으시다면 지중해식 식단용 앱을 통해 맛있는 새 레시피를 바로 찾아보세요.
지중해식 식단이란?
지중해 분지에 공통적으로 나타나는 식습관에서 이름을 따온 지중해식 식단은 대체로 적당한 양의 해산물과 올리브 오일 및 견과류와 같은 건강한 지방을 포함한 식물성 식단에 중점을 둔다는 특징이 있습니다. 붉은 육류와 기타 동물성 단백질은 배제하거나 적게 섭취합니다.
연구자들은 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 에 따르면 이러한 식습관이 특히 심혈관 및 대사 질환과 관련하여 많은 건강상의 이점과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다. 신선한 과일과 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 강조하는 이 식단은 심장 질환의 위험 감소와 관련이 있을 수 있습니다. 인지 기능에도 도움이 되는 것으로 보입니다.
건강한 요리를 간편하게 할 수 있는 앱이 많이 있으며, 지중해식 식단을 위한 앱 선택도 다르지 않습니다. 올리브 오일과 기타 맛있는 재료를 넉넉히 사용하는 심장 건강에 좋은 요리를 시도해보고 싶다면 지중해식 식단을 지원하는 앱 몇 가지를 소개합니다.
지중해식 식단 및 식사 계획
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이 앱으로 미리 만들어진 식사 계획을 받고, 제공량을 조정하고, 식료품 쇼핑을 간소화할 수 있습니다. 기본 설정을 마치면 홈 탭에 향후 며칠 동안의 아침, 점심, 저녁 및 간식 레시피가 표시됩니다.
베리 스무디, 옥수수와 토마토 수프, 브로콜리를 곁들인 소고기, 카프레제 샌드위치 등이 포함된 레시피 중 일부입니다. 레시피 아래의 더하기 기호를 탭하면 모든 식재료를 장보기 목록 화면에 추가하여 간편하게 쇼핑할 수 있습니다.
하트 버튼을 탭하여 레시피를 즐겨찾기에 추가하고, 마음에 들지 않는 레시피는 바꾸기 버튼으로 자유롭게 대체할 수 있습니다. 더 많은 요리를 실험하고 식사 계획 과정을 간소화할 수 있는 간단하고 직관적인 방법을 찾고 있다면 지중해식 식단 및 식사 계획 앱이 훌륭한 리소스입니다.
다운로드: 지중해식 식단 및 식사 계획 iOS | Android (구독 필요, 무료 체험 가능)
나의 지중해식 식단 추적기
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나의 지중해식 식단 추적기 앱에서 수천 가지 레시피를 검색하고 허용되지 않는 식품 참조 목록을 확인해보세요. 이 앱은 식단에 대한 다양한 교육 정보와 일일 식단을 기록할 수 있는 차트를 제공합니다.
설정 과정에서 현재 체중과 목표 체중에 대한 정보를 제공해야 하며, 칼로리 추적 기능도 포함된다는 점에 유의하시기 바랍니다. 이 정보를 공유하지 않으려면 사용 가능한 다른 앱 중 선호도에 더 적합한 앱을 선택하세요.
앱에서 제공하는 레시피에는 포함된 재료와 매크로에 대한 많은 정보가 포함되어 있습니다. 나의 지중해식 식단 추적기 앱은 매우 상세한 영양소 함량과 추적 기능을 위해 다양한 도구를 제공합니다.
다운로드: iOS | Android (무료, 인앱 구매 가능)
쿠리: 레시피 및 식사 계획
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Kuri 앱이 지중해식 식단에 특별히 초점을 맞춘 것은 아니지만, 이 앱의 많은 페스카테리언 레시피는 이 식단에 적합한 식단으로도 활용할 수 있습니다. 앱에 700개 이상의 레시피가 제공되므로 새로운 즐겨찾기를 발견할 수 있을 것입니다.
홈 탭에서 맞춤형 레시피를 찾아보세요. 구운 방울양배추를 곁들인 페투치네 알프레도, 연어 카르파치오와 같은 요리의 생생한 사진을 스크롤하며 한 주간의 식단을 재미있게 선택할 수 있습니다.
마음에 드는 레시피를 선택한 다음 쇼핑 목록에 추가 버튼을 탭하세요. 이제 레시피에 필요한 모든 식재료가 향신료, 통조림, 농산물과 같은 편리한 카테고리로 정리된 쇼핑 목록 화면에 표시됩니다.
마지막으로, 식사 계획 화면에서는 특정 가족을 위한 식단을 간단하게 만들 수 있습니다. 가족 구성원 수와 선호하는 식료품의 종류에 대한 몇 가지 질문에 답하세요. (고수를 좋아하는지 여부에 대한 구체적인 질문도 있습니다.)
그러면 앱에서 미리 선택된 레시피로 전체 식사 계획을 설정합니다. 가정 요리에 대한 가장 쉬운 접근 방식 중 하나입니다.
다운로드: Kuri: iOS (무료)
지중해식 다이어트 레시피: 나
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이 무료 앱에서 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 다양한 레시피를 찾아보세요. 간단한 레시피 목록과 선명한 사진을 통해 팔라펠부터 샤크슈카까지 모든 요리를 만드는 방법을 배워보세요.
기본적인 레시피 앱을 찾고 있다면 지중해식 식단을 위한 요리 스타일을 간단하게 소개하는 앱입니다. 단계별 지침, 명확한 재료 목록, 유용한 요리 조언을 제공하는 이 앱은 지중해 식단의 풍부하고 다양한 맛을 탐구하고 싶은 초보자에게 적합합니다.
다운로드: 지중해식 다이어트 레시피: Me for Android (무료)
라이프섬: 건강한 식습관 및 다이어트
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인기 있는 음식 추적 앱 라이프섬은 개인 맞춤형 일일 영양 권장량을 제공합니다. 이 앱에는 지중해식 식단 레시피를 위한 섹션도 포함되어 있어 이 식단을 일상 생활에 쉽게 적용할 수 있습니다.
라이프섬 유료 구독을 선택하면 퀴노아 타불을 곁들인 두부, 야생 쌀과 고구마 샐러드 등의 레시피가 포함된 앱의 지중해식 플랜을 따를 수 있습니다. 이 플랜에는 신선한 야채와 건강한 지방도 많이 포함되어 있습니다.
다운로드: 라이프섬: 건강한 식습관 및 다이어트 iOS | Android (무료, 구독 가능)
신선하고 풍미 가득한 레시피를 위한 최고의 지중해식 다이어트 앱
지중해식 식단을 시도해보고 싶다면, 다양한 앱을 통해 도움을 받을 수 있습니다. 후무스 레인보우 랩부터 콜리플라워와 병아리콩을 곁들인 치킨 차그릴까지 다양한 레시피를 배워보세요.
사용자 친화적인 인터페이스와 단계별 지침을 통해 지중해식 식단의 지침을 따르는 다양하고 맛있는 식사 레퍼토리를 쉽게 만들 수 있는 앱입니다. 건강한 식습관에 대한 이 맛있는 접근법에 대해 자세히 알아보세요.