전통적인 일기 쓰기에서는 하루에 몇 페이지가 될 수도 있고 몇 문장이 될 수도 있는 생각을 모두 적을 수 있는 전용 시간이 있습니다. 그렇게 하는 것이 어렵다면 하루 종일 기분이 좋을 때마다 몇 단어 또는 몇 줄을 일기에 추가하는 마이크로 저널링을 시도해 보세요.
마이크로 저널링은 특별히 정의된 것이 아니기 때문에 실천 방법은 유동적일 수 있습니다. 마이크로 저널링을 시도해 본 사람들은 휴대폰에 저널 앱을 사용하고(항상 휴대폰을 가지고 다니기 때문에), 단어나 문장을 자유롭게 쓰거나 이모티콘을 사용해 기분을 추적하고, 하루 동안의 생각을 연결 짓는 것에 대해 걱정하지 않는 것이 좋다고 말합니다. 그냥 흘러가게 두세요.
저널리즘 (웹, Android): 마이크로 저널링을 위한 미니멀리스트 불릿 저널
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저널리즘은 불릿 저널의 개념과 마이크로 저널링의 실천을 결합하여 미니멀리즘 저널링 앱을 만듭니다. 각 줄이 하나의 글머리 기호로 되어 있어 짧은 문장을 작성할 수 있으며, “깊은 성찰과 중요한 것에 집중할 수 있다”고 주장합니다.
하루하루가 하나의 페이지로 구성되며, 글머리 기호로 마이크로 저널을 구성할 수 있습니다. 태그에는 #을, 사람 멘션에는 @과 같은 트위터 구문을 추가할 수 있습니다. 물론 이 모든 것은 비공개이므로 나중에 해당 태그와 사람들을 더 쉽게 찾거나 내가 얼마나 자주 그들에 대해 이야기하는지 통계를 확인하기 위한 것입니다. 저널리즘의 무료 버전은 매우 기본적인 통계를 제공하지만, 프로 버전을 사용하면 내 생각에 대한 훨씬 더 나은 통찰력을 얻을 수 있습니다.
일일 일기 외에도 저널리즘에서 몇 가지 다른 것들을 기록할 수 있습니다. 이 앱은 배운 것, 아이디어, 샤워하면서 떠오른 생각이나 꿈을 추가할 수 있는 전용 공간을 제공합니다. 글머리 기호를 두 번 탭하여 강조 표시하거나 즐겨찾기에 추가할 수도 있습니다. 휴대폰이나 컴퓨터의 브라우저를 통해 프로그레시브 웹 앱을 사용하거나 전용 Android 앱을 사용할 수 있습니다.
다운로드: Android용 저널리즘 (무료)
Thera (Android, iOS): 감정을 분류하는 네 가지 가이드 저널
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Thera는 정신 건강을 개선하는 환상적인 모바일 앱으로, 일기 쓰기를 통해 현재 겪고 있는 모든 일에 대처할 수 있도록 도와줍니다. 이 앱의 무료 버전에는 현재 상황을 표현할 수 있도록 안내하는 4개의 미니 저널이 함께 제공됩니다:
⭐ 감정 일기: 마이크로 저널링의 기본 트래커로, 큰 더하기 아이콘을 탭하여 항목을 빠르게 추가할 수 있습니다. 기분을 나타내는 이모티콘을 선택하고, 이모티콘에 첨부된 감정을 나타내는 태그를 선택합니다. 마지막으로, 감정을 더 자세히 기록하고 싶다면 메모를 추가하세요. Thera는 날짜와 시간을 기억하며 매일 여러 항목을 입력할 수 있습니다.
⭐ 소원 일기: 소원 10가지를 적고 현재 또는 장기 목표로 우선순위를 정하세요. 하나를 완료하면 체크리스트에 체크하고 더 추가하세요.
⭐ 두려움 일기: 가장 두려운 것이 무엇인지 말하면 일기는 그에 따른 걱정, 성공의 혜택, 행동하지 않을 때의 대가를 함께 적도록 하여 생각을 명확하게 정리해 줍니다.
⭐ 감사 일기: 자신, 다른 사람, 세상에 대해 감사한 일이 있을 때마다 간단하게 감사 일기를 써보세요.
네 가지 일기장 외에도 Thera는 당신을 괴롭히는 일들을 처리하기 위한 안내 연습과 동기를 부여하는 매일의 영감을 주는 인용문도 제공합니다.
나 자신에게 말 걸기 (Android, iOS): 일기 기능이 있는 나만의 비공개 채팅 앱
나 자신에게 말하기는 단 한 사람, 즉 나 자신과 대화하는 프라이버시 중심 채팅 앱입니다. 기본적으로 인스턴트 메시징 스타일의 일기 앱으로, 마이크로 저널링에 완벽하게 작동합니다. 또한, 여러 가지 저널링 중심 기능이 있어 WhatsApp 채팅을 시작하는 것보다 더 나은 기능을 제공합니다.
일반적인 사용법은 앱을 실행하고, 날짜와 타임스탬프가 포함된 메시지를 자신에게 보내기만 하면 됩니다. 메시지를 보낸 후에도 메시지를 편집하거나 다시 작성할 수 있어 오타를 수정하거나 추가 정보를 추가할 수 있습니다. 메시지에 컬러 배경을 추가하여 메시지를 더욱 돋보이게 만들 수도 있습니다.
나 자신에게 말 걸기 해시태그와 함께 메시지를 보내면 새 태그를 만들 수 있습니다. 그 후 메시지를 보낼 때 사용 가능한 모든 태그 중 하나에 메시지를 포함할지 묻는 메시지가 표시됩니다. 태그가 지정된 쪽지를 길게 누르면 해당 태그가 있는 모든 쪽지를 볼 수 있습니다.
채팅 앱에서는 이미지도 업로드할 수 있습니다(단, 동영상은 불가능). 위 동영상에서는 여러 장의 사진을 업로드하면 한 장을 오늘의 메인 사진으로 추가할 수 있는 것을 볼 수 있습니다. 하지만 저희는 앱을 테스트했을 때 해당 옵션을 찾을 수 없었습니다.
다운로드: 나 자신에게 말 걸기 Android | iOS (무료)
굿나잇 저널 (웹, Android, iOS): 커뮤니티 경험을 위한 공개 마이크로 저널링
저널링은 자연스럽게 타인의 판단 없이 자신의 생각을 표현할 수 있는 사적인 운동처럼 느껴집니다. 하지만 그렇지 않다면 어떨까요? 다른 일반 저널링 사용자들의 커뮤니티에서 자신의 생각을 표현할 수 있다면 어떨까요? 굿나잇 저널은 여러분이 비공개 또는 공개적으로 일기를 쓸 수 있도록 도와드리고자 합니다.
굿나잇 저널을 사용하면 하위 저널인 “책”을 원하는 만큼 만들 수 있습니다. 각 게시물을 비공개 또는 공개로 설정할 수 있으며, 항목을 작성하는 것은 소셜 미디어 게시물을 작성하는 것과 같습니다. 마이크로 저널링에 사용하려는 경우, 전 세계에 공개되는 항목을 혼동하지 않도록 ‘비공개 마이크로 저널’과 ‘공개 마이크로 저널’을 별도로 만드는 것이 좋습니다.
커뮤니티 보기에서는 다른 사용자의 최신 항목을 확인하고 댓글을 달거나 좋아요를 누를 수 있습니다. 게시물에 얼마나 많은 단어를 작성했는지 확인할 수 있습니다. 많은 사람들이 여정에서 마이크로 저널링을 하고 있다는 것을 알 수 있으므로, 마이크로 저널링에 사용할 계획이라면 여러분도 이상한 사람이 되지 않을 것입니다.
다운로드: 용 굿나잇 저널 Android | iOS (무료)
ZenJournal (Android, iOS): 생각의 흐름 마이크로 저널링
우리는 더 나은 정신 건강을 위한 다양한 일기 앱 중 하나로 오랫동안 ZenJournal의 팬이었습니다. 기존의 일기장 앱과 달리, 이곳에서는 새 항목을 만들거나 생각을 정리하지 않습니다. ZenJournal에서는 앱을 시작하고 생각나는 내용을 쓴 다음 앱을 닫으면 됩니다. 그게 다입니다.
빠른 입출금 경험으로 계속 사용할 가능성이 높기 때문에 마이크로 저널링에 이상적인 설정입니다. ZenJournal을 사용하면 해시태그를 추가해 태그를 표시할 수 있고, 언제든지 텍스트를 검색할 수 있습니다.
인터페이스는 모든 항목을 한 번에 길게 스크롤할 수 있어 페이지를 넘기지 않고도 읽을 수 있습니다. 다른 사람이 어깨 너머로 보는 것이 걱정될 때를 대비해 ZenJournal은 모든 이전 항목을 흐리게 처리하여 프라이버시를 강화할 수 있습니다.
마이크로 저널링을 사용해 나쁜 습관 끊기
마이크로 저널링은 일반적인 일기 쓰기보다 쉬운 방법일 뿐만 아니라, 다른 용도로도 활용될 수 있습니다. 유튜버 스트루스리스(struthless)가 소셜 미디어 중독을 끊기 위해 마이크로 저널링을 사용했다는 동영상이 2022년에 공개되어 큰 인기를 끌었습니다.
기본적으로 struthless는 소셜 미디어에서 무의식적으로 스크롤을 하고 싶을 때마다 마이크로 저널링 앱으로 이동해 마음챙김 저널링을 할 것을 권장합니다. 수동적인 소비에서 능동적인 창조로 전환하면 정신적으로 더 건강해질 뿐만 아니라 소셜 미디어 앱을 피하는 데에도 효과적입니다.