최근 Galaxy Watch 8이나 Ultra로 업그레이드했다면, 기존에 사용하던 Galaxy Watch는 아마 서랍 속에 잠들어 있을 것입니다. Watch 4 Classic일 수도 있고, Watch 5일 수도 있겠죠. 이 기기들에는 여전히 심박수 센서, SpO2 모니터, 가속도계가 내장되어 있습니다. 아무것도 하지 않은 채 방치하기에는 너무나 아까운 건강 관리 하드웨어들입니다.
대부분의 재활용 가이드는 이를 탁상시계로 만들거나 헐값에 판매하라고 제안합니다. 하지만 그 워치에는 모든 센서를 다시 활용할 수 있게 해주는 마지막 임무가 하나 남아 있으며, 비용도 전혀 들지 않습니다.
이미 가지고 있는 수면 추적기
사용하지 않는 센서에 야간 업무 부여하기
스마트워치로 수면을 추적하는 것은 간단해 보이지만, 타이밍이 맞지 않는 경우가 많습니다. 하루 종일 알림, 운동, 결제, 타이머 용도로 워치를 사용하다 보면 잠자리에 들 때쯤에는 배터리가 거의 방전 상태가 됩니다. 결국 밤새 충전기에 꽂아두거나, 아침까지 버티길 바라며 착용하고 잠들어야 하죠. 배터리가 버텨주는 밤이라 해도 30만 원이 넘는 워치를 차고 자는 것은 부담스럽습니다. 자다가 침대 헤드보드에 한 번만 잘못 부딪혀도, 시간을 확인할 때마다 눈에 띄는 흠집이 생기기 때문입니다.
구형 Galaxy Watch는 이런 문제가 전혀 없습니다. 다른 용도가 없기 때문이죠. 매일 아침 30분 정도 충전하고 하루 종일 화장대 위에 두었다가, 잠자리에 들 때 손목에 차기만 하면 됩니다. 내장된 심박수 센서, SpO2 모니터, 가속도계는 여전히 정상적으로 작동합니다. Oura Ring과 같은 전용 수면 추적기도 동일한 유형의 센서를 사용합니다. Oura는 약 300달러의 비용이 들고 매달 구독료까지 지불해야 하지만, 여러분은 이미 몇 년 전에 비용을 지불했고 지금 집 안에 가지고 있으며, 이 작업을 수행할 하드웨어를 갖추고 있습니다.
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3주가 지나면 패턴이 보입니다
하룻밤의 데이터는 큰 의미가 없습니다
하룻밤의 수면 데이터는 그저 숫자일 뿐입니다. 6시간 40분을 잤고, 안정 시 심박수가 62였다는 정보만으로는 아무것도 알 수 없습니다.
하지만 구형 워치를 3주 연속으로 착용하고 자면, 그 숫자들은 기준점(baseline)을 형성하기 시작합니다. 기준점이 생기면 변화가 눈에 보입니다. 아프기 며칠 전부터 안정 시 심박수가 올라가거나, 늦게 식사한 날 밤에 깊은 수면이 줄어드는 것을 확인할 수 있습니다. 혈중 산소 수치가 며칠 동안 평소보다 낮게 측정될 수도 있죠. 워치는 무언가를 진단하기 위한 것이 아닙니다. 추측에 의존하던 수면 패턴을 눈으로 직접 확인하게 해주는 도구입니다.
Samsung Health는 이 데이터를 휴대폰의 주간 및 월간 그래프로 시각화합니다. 원시 데이터를 일일이 분석하거나 숫자를 직접 해석할 필요가 없습니다. 트렌드가 시각적으로 명확하게 나타나므로 아침에 확인하는 것만으로도 한눈에 파악할 수 있습니다.
데이터 외에도 첫날 밤부터 실질적인 이점을 느낄 수 있습니다. 구형 워치에 무음 진동 알람을 설정하면, 방 건너편에서 울리는 휴대폰 알람 대신 손목의 진동으로 잠에서 깰 수 있습니다. 파트너는 계속 잠을 잘 수 있고, 여러분은 시끄러운 벨소리를 끄려고 허둥댈 필요 없이 조용하게 아침을 시작할 수 있습니다.
3주라는 시간은 새로운 습관이 정착되는 데 걸리는 시간과 비슷합니다. 3주 차가 되면 잠들기 전 워치를 차는 것이 밤에 휴대폰을 충전기에 꽂는 것만큼이나 자연스럽게 느껴질 것입니다.
오늘 밤 잠들기 전 설정하세요
수면 추적을 자동화하세요
구형 워치를 준비하는 데는 5분도 채 걸리지 않습니다. 공장 초기화를 하거나 새로운 앱을 설치할 필요도 없습니다. 설정에서 몇 가지만 조정하면 바로 사용할 수 있습니다.
구형 워치의 설정에서 모든 알림을 끕니다. 이제 이 기기는 스마트워치가 아닌 수면 센서입니다. 그다음 ‘설정’에서 ‘수면 측정’을 누르고 혈중 산소 추적 및 코골이 감지를 켭니다. 코골이 감지는 매일 밤 기록되도록 ‘항상’으로 설정하세요. 코골이 데이터가 제대로 작동하려면 휴대폰 하단이 사용자를 향하도록 협탁 위에 두어야 합니다.
다음으로, 심박수 측정을 ‘수동’에서 ‘연속 측정’으로 변경합니다. 이렇게 하면 워치가 수동으로 확인할 때까지 기다리지 않고 밤새 안정 시 심박수를 추적할 수 있습니다.
휴대폰의 Samsung Health에서 ‘수면 코칭’을 활성화하세요. 이는 며칠에 걸쳐 수면 습관을 조정해 주는 체계적인 프로그램입니다. ‘취침 시간 가이드’도 켜두세요. 최근 패턴을 바탕으로 매일 밤 가장 적절한 취침 시간을 추천해 줍니다. 또한 지난밤 수면을 바탕으로 오늘 하루를 보낼 준비가 얼마나 되었는지 알려주는 ‘에너지 점수’도 활성화하세요.
워치가 가장 얕은 수면 단계에서 깨워주길 원한다면, 이는 삼성 기본 기능에는 없지만 ‘Sleep as Android’라는 타사 앱을 통해 가능합니다. 이 앱은 Galaxy Watch 센서와 연동되어 사용자가 선택한 시간 범위 내에서 스마트 알람을 설정해 줍니다. 선택 사항이지만 시도해 볼 가치가 있습니다.
가장 좋은 점은 구형 워치와 신형 워치 중 하나를 선택할 필요가 없다는 것입니다. 두 기기 모두 동일한 휴대폰의 Samsung Health로 데이터를 전송할 수 있습니다. 신형 워치의 낮 데이터와 구형 워치의 밤 데이터가 하나의 프로필에 통합됩니다. 두 기기가 교대로 작동하며 24시간 건강 상태를 보여주는 셈입니다.
센서는 소프트웨어보다 오래갑니다
삼성은 일반적으로 출시 후 약 4년 동안 Galaxy Watch 모델에 소프트웨어 업데이트를 지원합니다. 그 이후에는 새로운 기능을 받지 못할 수도 있습니다. 하지만 핵심 센서와 Samsung Health 수면 추적 기능은 업데이트가 중단된 후에도 정상적으로 작동합니다. 따라서 구형 워치의 소프트웨어 수명이 다해가더라도, 수면 추적기로서의 성능은 여전히 몇 년은 거뜬합니다.
##### Samsung Galaxy Watch Ultra
Samsung Galaxy Watch Ultra는 10 ATM 방수 기능과 며칠 동안 지속되는 배터리 수명을 갖추어 전문 운동선수를 위해 제작되었습니다.