실제로 바쁜 업무로 정신없이 바쁜 하루를 보내다 보면 건전한 심리적 웰빙에 도움이 되는 간단하면서도 효과적인 습관을 간과할 수 있습니다. 하지만 브라우저 탭을 새로 열면 알림이 트리거되어 이러한 유익한 루틴을 떠올리게 하는 부드러운 넛지 역할을 한다고 상상해 보세요.
Chrome 브라우저 확장 프로그램은 안내 명상, 호흡법 연습, 일기 쓰기, 기분 모니터링 기법, 신체 스트레칭, 동기 부여 문구와 같은 치료적 리소스를 통합하여 표준 새 탭 페이지를 변화시킵니다. 지속적으로 사용할 필요는 없지만, 가끔씩 알림을 받으면 부정적인 관점에서 보다 긍정적인 관점으로 정신 상태를 효과적으로 전환할 수 있습니다.
Oasis (Chrome): 브라우저 새 탭의 여러 웰빙 도구
새 브라우저 탭을 열면 Oasis는 편리한 단일 확장 프로그램을 통해 다양한 웰빙 관행과 리소스에 원활하게 액세스할 수 있도록 합니다. 확장 프로그램의 홈페이지는 시대를 초월한 예술 작품과 함께 현재 날짜와 시간을 표시합니다. 사용자는 화면을 클릭하기만 하면 세 가지 구성 요소로 구성된 애플리케이션의 핵심 기능에 즉시 액세스할 수 있습니다.
규칙적인 일기 쓰기 습관은 자신의 생각과 감정을 기록하는 효과적인 수단이 될 수 있으며, 하루 중 필요에 따라 다시 보고 편집할 수 있습니다. 또한, 일기를 쓴 날짜와 빈도를 기록해 두면 이러한 자기 관리 루틴의 일관성과 준수 여부를 되돌아보는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다.
안내 명상과 호흡 조절 기술을 통해 스트레스와 긴장을 효과적으로 완화하는 동시에 정신적 명료성을 키울 수 있습니다. 이러한 관행은 업무와 관련된 압박감에 압도당하는 개인에게 특히 유용하며, 힘든 하루를 보내는 동안 잠시 멈추고 자신을 돌아볼 수 있도록 상기시켜 줍니다.
기분 일기를 작성하는 것은 개인이 주기적으로 자신의 현재 감정 상태를 되돌아보고 그러한 감정을 유발하는 근본적인 이유나 유발 요인을 파악하는 데 효과적인 습관입니다. 자신의 감정을 정기적으로 기록하면 패턴을 인식하고 전반적인 정신 건강과 웰빙을 유지하기 위해 필요한 조정을 하는 것이 더 쉬워집니다.
Oasis는 사용자 입력 데이터를 원활하게 수집하고 관련 통계를 편리하게 표시합니다. 미적 매력과 직관적인 탐색 기능은 부족할 수 있지만, 다양한 웰니스 기술을 포괄적으로 통합하여 통합적인 접근 방식을 원하는 사람들에게 실용적인 선택이 될 수 있습니다.또한 프리미엄 버전으로 업그레이드하면 확장된 스트레스 요인 및 완화제와 같은 추가 기능과 시각화 연습 가이드가 제공되어 기능이 더욱 향상됩니다.
다운로드: Oasis for Chrome (무료)
Ponder (Chrome): 새 탭에서 다양한 일기 항목 빠르게 작성
규칙적인 일기 쓰기를 일상에 통합하는 것은 어려울 수 있지만, 개인의 성장과 성찰에 도움이 될 수 있습니다. 다행히도 Ponder라는 혁신적인 앱은 사용자가 새 브라우저 탭을 열 때마다 자동으로 저널 프롬프트를 생성하여 이 과정을 간소화합니다. 이 기능 덕분에 Ponder는 일관된 저널링 습관을 기를 수 있도록 설계된 탁월한 마이크로 저널링 애플리케이션으로 인정받았습니다.
규칙적인 프롬프트에 대한 간결한 응답과 개인적인 표현을 위한 충분한 공간이 있는 넓은 일기장 공간. 이러한 형식은 상호 교환이 가능하므로 개인이 원하는 대로 손쉽게 전환할 수 있습니다. 예를 들어, 간단한 답변은 일상적인 효율성, 열거, 내성적 평가와 같은 여러 영역을 포괄하며, Ponder는 해당 주제와 관련된 사용자의 서면 답변을 유도하기 위해 고안된 질문을 제시합니다. 하지만 좀 더 광범위한 일기 구절을 작성하고 싶다면 상상력 넘치는 사색, 심오한 자기 성찰, 구조화되지 않은 구성 등 다양한 제목 중에서 선택할 수 있는 옵션이 있습니다. 이 모든
Ponder는 사용자에게 특정 임계값에 도달하면 항목 작성에 대한 자동 프롬프트를 중지 할 수있는 유연성을 제공합니다. 사용자는 날짜별로 정리된 이전 저널을 편리하게 열람할 수 있는 옵션이 제공됩니다. 또한 Ponder는 빈도 및 전체 단어 수 등 사용자의 저널링 습관에 관한 통계 데이터를 수집합니다.
다운로드: Chrome용 Ponder (무료)
님버스마인드 (Chrome, Firefox, Android, iOS): 새 탭의 5분 가이드 명상
님버스마인드에서는 새 탭을 열면 사용자의 브라우저에서 바로 액세스할 수 있는 간단한 가이드 명상 모음을 통해 사용자에게 정신적 스트레스를 해소할 수 있는 편리한 옵션을 제공합니다. 이러한 명상은 불안, 신체 긴장, 집중력 부족, 불면증 등 개인이 일상적으로 직면하는 다양한 문제를 해결하는 것을 목표로 합니다. 저희의 접근 방식은 간결하면서도 효과적이도록 설계되었으며, 몇 분 안에 마음챙김을 키우고 스트레스 수준을 낮출 수 있는 간단한 기술을 제공합니다.자신감 향상, 관계 증진, 건강한 노화 촉진, 내면의 평화 함양, 삶의 변화에 대한 적응 등 10가지 이상의 다양한 테마 명상이 준비되어 있어 다양한 요구와 선호도를 충족할 수 있습니다.
무료 버전에서는 명상에 할당된 시간이 최대 5분으로 제한됩니다. 하지만 사용자는 연간 구독료 9.99달러를 지불하면 20분의 연장 세션과 추가 기능을 이용할 수 있는 님버스마인드 프리미엄으로 업그레이드할 수 있습니다. 또한 ‘명상의 기초’ 및 ‘명상의 첫걸음’과 같은 일부 명상 시리즈는 함께 제공되는 브라우저 확장 프로그램을 사용할 때 무료로 액세스할 수 있지만, 다른 명상 시리즈는 구독을 통해 액세스할 수 있습니다.
님버스마인드는 안내 명상 외에도 차분한 배경 소음을 제공하여 휴식이나 집중을 돕습니다. 이 앱에는 일부 기악 음악 선곡도 포함되어 있습니다. 기본 버전에서는 명상 멜로디와 함께 숲 속 배경의 물 흐르는 소리 또는 새 노래 중에서 선택할 수 있지만, 프리미엄 버전으로 업그레이드하면 더 다양한 고요한 사운드스케이프와 추가 곡을 이용할 수 있습니다.
용 NimbusMind 다운로드: 용 님버스마인드 Android | iOS (무료)
Zen Mind (Chrome): 스트레칭과 건강한 습관을 위한 알림 및 가이드
Zen Mind 확장 프로그램은 정신적, 육체적 웰빙을 향상시키기 위해 고안된 다양한 리소스를 제공합니다. 다른 확장 프로그램과 마찬가지로 5분, 10분 또는 15분 동안 차분한 배경 사운드와 함께 마음챙김 호흡을 할 수 있는 명상 영역이 있습니다. 또한, 명상 영역 밖에서 차분한 배경 사운드 중 하나를 재생할 수 있는 옵션도 있습니다.
Zen Mind는 가이드 명상 세션을 제공하는 다른 애플리케이션과 유사한 가이드 스트레칭 운동을 제공합니다. 규칙적인 스트레칭은 좋은 자세를 유지하고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 필수적이며, 특히 책상에 앉아 오랜 시간을 보내는 개인에게는 더욱 그렇습니다. 또한 Zen Mind는 사용자에게 30분, 1시간 또는 2시간마다 휴식을 취하라는 알림을 보내 수분 섭취, 자세 교정, 스트레칭, 과일 섭취 또는 명상과 같은 마음 챙김 기술을 연습하도록 권장할 수 있습니다.
애플리케이션 인터페이스에 액세스하면 현재 집중하고 싶은 한 가지 작업을 입력하라는 메시지가 표시됩니다.또한 ‘집중 모드’라고 하는 고도의 집중 상태로 전환할 수 있는 옵션이 있어 몰입감 있고 생산적인 작업 세션을 진행할 수 있습니다.
다운로드: Chrome용 젠 마인드 (무료)
긍정의 흐름 (Chrome): 모든 새 탭의 긍정적 긍정
널리 알려진 관점에 따르면 우리의 마음은 종종 자기 의심과 부정적인 전망의 길로 우리를 이끌기 때문에 가끔씩 긍정적으로 초점을 전환하도록 부드럽게 상기시켜야 한다고 합니다. 긍정적 진술은 동기 부여 수준을 강화하고 평온함을 증진하며 원치 않는 방해 요소를 없애고 목표에 우선순위를 두는 방향으로 사고의 방향을 전환하는 것으로 알려져 있습니다.
저명한 긍정 코치인 지타 판데이는 새 브라우저 탭을 열 때 사용자에게 동기부여를 제공하는 사용하기 쉬운 Chrome 확장 프로그램인 Affirmations Flow를 개발했습니다. 사용자가 새 탭을 열 때마다 생동감 넘치는 말풍선 디스플레이와 함께 긍정적인 생각을 불러일으키도록 설계된 무작위로 선택된 긍정적인 긍정의 문구가 표시됩니다.
이 애플리케이션에는 다양한 긍정적인 긍정의 말들이 사전 설치되어 있지만, 사용자가 자신만의 긍정의 말을 추가할 수 있도록 하여 개인화를 촉진합니다. 또한 편리한 스프레드시트를 통해 긍정 목록 가져오기 및 내보내기를 지원합니다. 이 활동을 시작하기 위해 다양한 무료 확인 모델을 온라인에서 다운로드할 수 있습니다.
다운로드: 크롬용 긍정의 흐름 (무료)
화면에서 벗어나기
디지털 웰빙 확장 프로그램은 심리적 웰빙에 많은 이점을 제공하지만, 과도한 부담을 느낄 때 가장 효과적인 치료법인 화면에서 벗어나기를 소홀히 하지 않는 것이 중요합니다. 자리에서 일어나 신체 활동을 하고 신선한 산소를 마시며 눈과 마음에 휴식을 제공하는 것은 활력을 되찾는 데 매우 효과적이라는 것이 과학적으로 입증되었습니다.