습관을 바꾸거나 새로운 습관을 받아들이는 것은 어려운 과정입니다. 거의 모든 생산성 전문가들은 성공하려면 자신의 활동을 정기적으로 추적해야 한다는 데 동의합니다. 하지만 전문가마다 추적 방법과 성공을 정의하는 방식이 다릅니다. 이 글에서는 습관 형성이라는 개념과 관련된 다섯 가지 유형의 생산성 시스템과 이를 위한 습관 추적을 구현하는 데 도움이 되는 앱을 살펴봅니다.
Goated (Android, iOS): 10,000시간 연습하기
글래드웰의 영향력 있는 저서 ‘아웃라이어’에서는 특정 기술을 숙달하려면 약 10,000시간의 헌신적인 연습이 필요하다는 아이디어를 소개했습니다. 이 개념에서 영감을 얻은 Goated는 사용자가 특정 영역에서 숙련도를 달성하기 위한 진행 상황을 모니터링하고 원하는 수준의 전문 지식에 도달하는 데 필요한 추가 시간에 대한 통찰력을 제공하는 애플리케이션으로 설계되었습니다.
이 애플리케이션의 무료 반복은 주어진 순간에 하나의 숙련도만 모니터링하는 것으로 제한되지만, 제공되는 정보는 매우 매력적이고 고무적입니다. 정확한 지속 시간 추적을 위해 선택한 추적을 시작하자마자 소프트웨어 내에서 스톱워치를 활성화하는 것이 좋습니다. 또한 프리미엄 에디션을 사용하면 일기 노트를 작성할 수 있습니다.
사용 기간이 길어지면 Goated는 사용자에게 현재 역량 수준, 연속 연습 세션 및 연습 루틴의 규칙성에 따라 결정되는 10,000 시간 벤치 마크를 달성하기위한 예상 일정 추정치를 포함하는 관련 데이터를 제공합니다. 이 애플리케이션은 글래드웰의 이론에 동의하는 사람들에게는 칭찬할 만하지만, 10,000시간의 중요성에 대해 모든 사람이 이러한 신념을 공유하는 것은 아니라는 점을 명심해야 합니다.
Progr (웹): 트래커를 위한 사용자 지정 입력으로 습관 연속 만들기
Progr은 “돈 브레이크 더 체인”으로 알려진 Jerry Seinfeld의 잘 알려진 방법을 활용하여 다양한 유명 습관 추적 애플리케이션에도 통합된 효과적인 생산성 전략을 통합합니다. 이 접근 방식은 계획된 활동에 대한 일일 캘린더 표시를 포함하며, 하루에 완료한 각 개별 작업의 규모에 관계없이 연속적인 행진을 유지하면서 체인을 유지하려는 동기를 부여하는 것을 목표로 합니다.
Progr은 무료 버전으로 제한적이지만 다양한 추적 환경을 제공하여 사용자가 최대 3개의 트래커를 설정할 수 있습니다.이 애플리케이션은 가장 적응력이 뛰어난 체인 트래커 옵션 중 하나로, 일정의 시작일과 종료일을 지정하거나 특정 셀 수를 생성하기 위해 개방형 타임라인을 선택하는 등 다양한 구성 선택지를 제공합니다. 또한 사용자는 정사각형, 원형, 점선 테두리, 단일 점 등 다양한 셀 스타일과 조정 가능한 셀 크기 중에서 선택할 수 있습니다.
Progr을 활용하면 다양한 방식으로 셀에 데이터를 입력할 수 있습니다. 사용자는 표준 지정인 체크 표시와 함께 이모티콘을 포함하거나 텍스트 또는 숫자 표현을 사용하여 항목을 기록할 수 있습니다. 기본적으로 이 기능은 사용자가 일기 메모를 문서화할 수 있는 동시에 당면한 작업에 대한 감성적인 모니터 역할을 합니다. 또한, 개인은 애플리케이션 내에서 이모티콘 기반 또는 텍스트/숫자 형식을 선호하는지 여부를 결정할 수 있습니다.
리스폰 (Android): 리추얼을 형성하는 습관 쌓기
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리스폰에서는 작업을 수행하거나 바람직한 습관을 익히는 것이 리추얼이라는 순서로 그룹화할 때 더 쉬워진다는 습관 쌓기 개념을 도입하고 있습니다. 이 과정을 용이하게 하기 위해 저희 플랫폼은 사용자가 최소한의 노력으로 각자의 리추얼을 원활하게 설정하고 준수할 수 있는 직관적인 인터페이스를 제공합니다.
각 리추얼은 광범위한 습관 레퍼토리에서 추출한 수많은 관행을 포함할 수 있습니다. 이러한 습관은 시간(아침, 오후, 저녁) 또는 분류(핵심, 건강, 생산성, 사회, 재정, 마음챙김, 학습)와 같은 다양한 매개변수를 통해 숙독할 수 있습니다. 리스폰은 깔끔하고 방해받지 않는 환경에서 활동을 쉽게 확인할 수 있는 종합 화면 모드를 제공하므로 선호하는 실행 방식에 따라 이러한 습관의 순서를 정렬하는 것이 좋습니다.
특정 리추얼은 주기적으로 알림을 제공하도록 구성할 수 있으며, 매일 또는 그보다 빈번하지 않은 간격으로 설정할 수 있습니다. 이 애플리케이션은 사용자의 모든 습관을 모니터링하고 완료된 모든 작업에 대해 포인트를 부여합니다. 언제든지 성과에 관한 종합적인 데이터를 볼 수 있습니다. 프리미엄 에디션의 경우 동료 사용자와 함께 경쟁을 설정할 수 있으며 무료 반복은 개인 사용을위한 무제한 액세스를 제공합니다.
현재 Respawn의 플랫폼은 안드로이드 사용자만 이용할 수 있습니다. 하지만 개발팀은 올해 말까지 Apple 기기용 버전 개발에 착수할 의사를 밝혔습니다.
다운로드: Android용 리스폰 (무료)
LvlUp (Android, iOS): 습관 추적, 성찰, 학습
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James Clear가 호평을 받은 그의 작품에서 지지한 원칙을 활용하는 LvlUp은 수많은 사소한 일상을 모니터링하고 육성하기 위해 특별히 설계된 정교한 습관 추적 애플리케이션입니다. 이 혁신적인 도구는 점진적인 조정과 꾸준한 일관성을 통해 사용자가 장기간에 걸쳐 상당한 개선을 달성할 수 있도록 지원합니다. 또한, 자기 성찰을 통해 진행 상황을 모니터링하고 점진적인 도전을 장려하여 개인의 성장과 발전을 촉진합니다.
LvlUp의 무료 버전을 사용하면 최대 3개의 습관을 동시에 모니터링할 수 있습니다. 사용자는 각 습관에 대한 추적 빈도를 유연하게 결정하고 원하는 경우 알림을 선택할 수 있습니다. 이 프로그램은 각 습관에 대해 최대 4개의 세션을 할당할 수 있으므로 하루 종일 잠재적인 알림을 받을 수 있습니다.
습관 기록을 유지하려면 추가 데이터 입력 없이 특정 날짜에 활동을 수행했는지 여부를 표시하기만 하면 됩니다. 반면, 일기 기능을 통해 사용자는 일상의 경험과 성취에 대해 생각해 볼 수 있으며, 당시의 감정 상태를 평가하고 관련 관찰이나 통찰을 기록할 수 있습니다.
습관 형성은 개인 개발의 필수 요소이며, LvlUp은 사용자에게 이 분야의 과학적 연구뿐만 아니라 Clear의 연구에서 얻은 통찰력을 바탕으로 습관 형성에 대한 포괄적인 커리큘럼을 제공하는 Habit Academy에 대한 액세스를 제공합니다. 이 과정은 개인이 습관 형성의 복잡성을 이해하고 기존의 행동 패턴을 바꾸기 위한 실질적인 지침을 제공하도록 설계된 간결하면서도 유익한 모듈로 구성되어 있습니다.
버디 크러시 (웹): 친구와 함께 습관을 추적하고 책임감 유지
사회적 책임의 구현은 행동 수정을 유도하는 데 상당한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 자신의 목표와 포부를 공개적으로 선언함으로써 개인은 어려운 상황 속에서도 작은 과제를 완수하기 위해 계속 노력하는 경향이 있습니다. 또한 동료들의 지지와 격려를 관찰하면 이러한 의지를 더욱 강화할 수 있습니다. 버디 크러시 애플리케이션은 사용자가 자신의 습관을 효과적으로 모니터링할 수 있는 접근 가능한 플랫폼을 제공합니다.
계정을 등록하면 사용자는 새로운 지인 서클을 만들거나 이 플랫폼에 이미 존재하는 수많은 모임의 일원이 될 수 있는 옵션이 있습니다. 버디 크러쉬의 특별한 특징은 이러한 기존 서클 내에서 다양한 지리적 배경을 가지고 있지만 비슷한 목표를 추구하는 개인을 만날 수 있다는 것입니다. 이러한 목표는 다양한 도전과 그에 따른 해결책을 수반할 수 있습니다. 사용자는 외국어 숙달, 꾸준한 운동 요법, 단 음식 섭취 줄이기, 카페인 끊기 등 다양한 습관적 추구에 대한 여러 제목으로 그룹화된 연관성을 탐색할 수 있습니다.
이 플랫폼은 전용 리더보드를 통해 각 팀에 30일 동안의 팀원들의 최근 활동에 대한 종합적인 개요를 제공합니다. 또한 사용자는 모든 그룹의 오늘 체크인에 대한 실시간 정보에 액세스하여 지인과 그룹을 쉽게 공유할 수 있습니다. 또한, 버디 크러쉬는 모든 공개 그룹에 맞게 맞춤화된 고유한 커뮤니케이션 채널을 갖춘 참여형 Slack 커뮤니티를 제공하여 각 책임 서클 내 개인 간의 상호 작용을 촉진합니다.
단거리가 아닌 마라톤입니다
습관 추적 애플리케이션의 효과는 개인의 선호도와 특정 생산성 전략의 준수 여부에 따라 달라집니다. 새로운 습관을 만드는 것은 인내와 끈기를 필요로 하는 장기적인 과정일 수 있다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 좌절이 있을 때는 자신을 용서하고 당면한 과제에 다시 집중하는 것이 중요합니다.