틱톡에서 제공되는 건강 정보 중 일부는 기껏해야 모호하며, ‘슬립톡’의 동영상도 다르지 않습니다. 다음은 피하는 것이 가장 좋거나 최소한 주의해서 접근해야 하는 방법을 포함하여 일반적인 틱톡 수면 핵에 대해 알아야 할 몇 가지 사항입니다.
마우스 테이핑 시도
실제로 해시태그 #sleepbetter를 스크롤하면 잠자는 동안 입에 테이프를 붙이는 것을 옹호하는 동영상을 볼 수 있습니다. 이 방법을 지지하는 사람들은 코골이를 완화하고 구강 건조증을 완화하며 전반적으로 수면의 질을 향상시킬 수 있다고 주장합니다. 또한 일부 TikTok 인플루언서들은 과감하게 이 방법을 실험하고 경험을 공유하기도 합니다.
현재로서는 제한된 과학적 연구만 이 방법을 검토했으며, 클리블랜드 클리닉 과 같은 의료 기관에서는 수면을 위해 입 테이핑을 하지 말 것을 권장합니다. 입 테이핑은 심호흡을 방해할 수 있으며 테이프가 입 주변 피부를 자극할 수 있습니다.
숙면을 취하기 위해 이 방법을 사용하는 것을 고려해야 하나요? 시행하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또는 무료 수면 모니터링 애플리케이션을 사용하면 개인의 일반적인 수면 패턴에 대한 유용한 통찰력을 얻을 수 있습니다.
항상 왼쪽, 오른쪽 또는 뒤로 누워서 자세요
수많은 TikTok 동영상에서는 엎드려 자는 것을 피해야 한다고 주장하는 반면, 다른 관점에서는 왼쪽 또는 오른쪽으로 누워서 자는 것을 선호한다고 주장합니다. 특히 이러한 콘텐츠 중 일부는 누적 조회수가 수백만 회에 달합니다.
올바른 수면 자세를 취하는 것이 스트레스를 받는다면 존스홉킨스 에 따르면 가장 좋은 수면 자세는 사람마다 다를 수 있으니 안심하세요. 예를 들어 요통이 있는 사람은 등을 대고 자는 것을 선호하는 반면, 속쓰림이 있는 사람은 왼쪽으로 누워 자는 것이 더 편안할 수 있습니다.
실제로 공인 물리 치료사이기도 한 틱톡의 유명인 댄 박사는 기존 질환이 없는 개인에게는 엎드려 자거나 옆으로 자거나 엎드려 자는 것이 본질적인 장점이나 단점이 없다고 주장하며 이러한 관념에 도전합니다. 가장 중요한 것은 편안하고 숙면을 취할 수 있는 자세를 찾는 것입니다.
보충제 복용 조언
슬립톡을 잠시 둘러보면 취침 시간에 멜라토닌이나 마그네슘 보충제를 매일 섭취할 것을 권장하는 여러 동영상 클립을 발견할 수 있습니다. 그러나 이와는 대조적으로 널리 사용되는 이러한 보충제에 대해 열렬히 반대하는 콘텐츠가 풍부합니다.따라서 이 문제에 대해 어떤 관점을 채택해야 할까요?
일반적으로 미국에서 판매되는 멜라토닌 보충제의 올바른 라벨링에 대한 우려는 JAMA 의 연구에 따르면 일부 있습니다. 또한 멜라토닌이 수면 문제를 개선하는 데 실제 효과가 있는지에 대한 의문도 있습니다.
마찬가지로 마그네슘 보충제를 복용하면 수면의 질이 향상될 수 있지만, Sleep 에 발표된 연구에 따르면 마그네슘 보충제의 효과는 미미한 것으로 나타났습니다. 대부분의 사람들에게 마그네슘은 일부 동영상에서 주장하는 수면 질환의 만병통치약이 아닙니다.
수면 촉진 보충제 사용에 관해서는 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의료 전문가는 사용자의 전반적인 건강 상태를 평가하고 수면의 질에 미칠 수 있는 잠재적 영향을 고려하면서 이러한 보충제가 사용자의 특정 요구사항에 부합하는지 판단할 수 있습니다.
이 제품 구매하기
틱톡을 통해 주목할 만한 제품을 구매할 수 있는 것은 사실이지만, #TikTokMadeMeBuyIt 태그가 인상적인 시청자 수를 기록하고 있는 만큼 수면에 관한 유용한 정보를 제공하는 진정한 콘텐츠와 단순히 제품을 홍보하기 위한 마케팅 전략으로 활용하는 콘텐츠를 구분하는 데 주의를 기울여야 합니다.
또한 틱톡은 무게가 있는 담요나 특정 베개와 같은 눈에 띄는 상품 외에도 에어로졸 스프레이, 휴대용 디지털 기기, 전자 담배 등 수면을 개선하기 위한 다양한 상품을 선보였습니다. 그러나 이러한 모든 제품이 적합하거나 유익한 것은 아니며 일부는 잠재적으로 해로울 수 있습니다.
일반적으로 제품을 판매하는 동영상은 엄격하게 정보를 제공하는 틱톡에 비해 신뢰도가 낮은 건강 정보를 홍보할 수 있다고 보건 정책 연구원 마르코 제노네가 The Verge 에서 설명한 바 있습니다. 제품의 유용성을 과장하려는 인센티브가 더 많기 때문입니다.
합법적인 제품과 과대 홍보하는 제품을 구별하기 위해서는 온라인 정보 출처를 검토할 때 비판적인 접근 방식을 사용하는 것이 필수적입니다. 이 기술을 연마하면 불필요한 지출을 방지하고 자원을 가치 있는 구매에 투입할 수 있습니다.
수면 관련 콘텐츠에 제시된 많은 제안이 유익하고 무해하지만, 이 모든 정보가 과학적 연구나 면밀한 조사를 통해 검증되지 않았다는 점에 유의해야 합니다. 안타깝게도 이러한 동영상이 잠재적으로 건강에 해를 끼칠 수 있는 오해의 소지가 있거나 해로운 정보를 퍼뜨리는 경우가 있었습니다.
지속적이거나 심각한 수면 문제를 겪고 있는 경우 TikTok의 안내에만 의존하는 것은 정확하거나 신뢰할 수 있는 건강 관련 조언이 아닐 수 있으므로 의료 전문가에게 상담을 받는 것이 중요합니다.