정해진 시간 간격으로 금식과 비금식을 번갈아 가며 하는 간헐적 단식은 최근 들어 점점 더 많은 관심을 받고 있습니다. 그러나 간헐적 단식의 복잡성과 적합성은 여전히 논란의 여지가 있습니다. 간헐적 단식은 특정 소화 성분을 제한하는 것이 아니라 시간적 제약에 따라 칼로리 섭취를 조절하는 것입니다. 다른 체중 관리 전략과 달리 간헐적 단식은 소비량 대신 식사 일정에 초점을 맞춥니다.
간헐적 단식은 체중 감량 외에도 혈중 콜레스테롤 수치 감소, 심혈관 건강 증진 등 추가적인 이점을 제공할 수 있습니다. 이 영양 섭취 방법을 준수하는 데 도움을 주기 위해 몇 가지 효과적인 간헐적 단식 애플리케이션이 개발되었습니다.
단식
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앞서 언급한 간헐적 단식 애플리케이션은 복잡하지 않은 특성으로 인해 초보자에게 탁월한 선택으로 여겨져 왔습니다. 사용자 인터페이스는 간단하며 여러 단식 일정, 유익한 정보, 물 섭취 알림 및 체중 모니터링 기능을 제공합니다.
이 애플리케이션은 또한 음식과 단식 간격을 쉽게 추적 할 수있는 수단을 제공합니다. 자신의 단식 경험 수준에 맞는 프로그램을 선택하거나 5:2 식단 또는 6:1 프로토콜과 같은 다양한 간헐적 단식 방법 중에서 선택할 수 있습니다.
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BodyFast
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BodyFast 애플리케이션은 간헐적 단식의 진행 상황을 효율적으로 추적하고 공유할 수 있는 방법을 제공하며 특정 마일스톤에 도달하면 성과를 누적할 수 있는 기회도 제공합니다. 또한 이 앱은 단식에 적합한 제한된 수의 레시피와 함께 단식을 시작하기 전에 서명해야 하는 디지털 서약서 형태의 독특한 기능을 제공합니다.
바디패스트 애플리케이션은 사용자의 목표, 체중, 신체 활동 수준, 평소 식습관 패턴에 맞춘 개별화된 식단을 생성합니다. 또한 사용자는 앱에 마련된 다양한 계획 중에서 미리 설계된 단식 프로그램을 선택할 수 있습니다.
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Fastic
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간헐적 단식 애플리케이션을 활용하면 체중 감량 또는 활력 증진을 촉진하는 효과적인 수단으로 사용할 수 있습니다. 이 프로그램은 식사 기간, 권장 수분 섭취량, 단식 시작 시간 등 포괄적인 개요를 포함하는 맞춤형 계획을 생성하며, 이 모든 계획은 개인의 목표에 따라 쉽게 맞춤 설정할 수 있습니다.
단식을 시작하려면 “단식 시작” 버튼을 클릭하면 단식 타이머의 카운트다운이 활성화되어 간단하게 단식을 시작할 수 있습니다. 또한 혈당 수치 감소 및 지방 대사 시작에 대한 설명과 같이 단식 기간 동안 발생할 수 있는 질문이나 우려 사항을 명확히 할 수 있는 유용한 정보가 제공됩니다.
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Simple
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간헐적 단식에 익숙하지 않은 경우 Simple 애플리케이션을 활용하면 종합적인 추적 기능과 음식 일지 기능을 통해 도움이 될 수 있습니다. 식단 섭취에 대한 세부 정보를 입력하면 프로그램이 데이터를 즉시 평가하여 영양 등급과 섭취한 식사의 분석을 모두 제공합니다.
또한 Simple 앱은 개인화된 인사이트, 활동 및 수분 섭취 추적기, 시간 기반 공복 타이머, 인공지능 기반 챗봇인 Avo 등 다양한 기능을 사용자에게 제공합니다. 이 혁신적인 챗봇은 식단 추천, 대체 간식, 운동 루틴 등 단식과 관련된 모든 질문에 답할 수 있는 기능을 갖추고 있습니다.
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FastEasy
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사용자 친화적인 공복 기간 카운트다운 타이머를 통해 섭취 재개까지 남은 시간을 간단하고 직관적으로 모니터링할 수 있는 공복 기간용 애플리케이션입니다. 지정된 공복 간격을 연장하거나 단축하여 개인의 선호도에 맞게 공복 기간을 쉽게 조정할 수 있습니다.
14시간 동안 음식을 절제하고 10시간 이내에 섭취하는 14:10 패턴 등 자신에게 맞는 맞춤형 공복 일정을 선택하세요.또는 18시간 동안 칼로리 섭취를 제한하고 6시간 동안 자유롭게 식사하는 18:6 방식을 고려해 보세요.
FastEasy는 음식과 음료를 절제하는 기간 동안 적절한 수분 섭취와 격렬한 신체 활동 자제 등 적절한 건강 수칙을 유지하는 방법에 대한 지침을 제공합니다.
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GoFasting
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초보자, 중급자, 전문가 등 다양한 수준의 개인에게 적합한 간헐적 단식 애플리케이션을 찾고 있을 수 있습니다. 이러한 시나리오에서는 주저 없이 GoFasting을 추천할 수 있습니다. 이 앱은 매우 직관적이고 재미있는 것으로 입증 된 복잡하지 않은 인터페이스를 제공하며 특정 목표 달성시 보상으로 제공되는 다양한 배지로 구성됩니다.
GoFasting 애플리케이션은 체중 감량, 에너지 수준 증가, 수면의 질 개선 등 다양한 이점을 얻을 수 있는 다양한 방법에 대한 유익한 콘텐츠를 제공합니다. 체중 감량 여정에서 영감이나 지침을 찾는 분들을 위해 이 앱은 유용한 리소스를 많이 제공합니다. 또한 사용자는 앱의 알림 기능을 활용하여 단식 및 식사 일정을 쉽게 추적할 수 있습니다.
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Fast
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“Fast”로 알려진 애플리케이션은 간헐적 단식을 효과적이고 관리하기 쉬운 방식으로 경험할 수 있도록 하는 종합적인 특성으로 특히 이 다이어트 방법을 처음 사용하는 사람들에게 호평을 받고 있습니다.
이 애플리케이션은 빠른 시계, 액정 모니터, 구글 피트니스 또는 핏비트와의 통합과 같은 몇 가지 주목할 만한 기능을 자랑합니다. 또한 단식이 감정 상태에 미치는 영향을 꼼꼼하게 기록할 수 있는 광범위한 기분 일기를 포함하여 단식 추세와 기록을 추적할 수 있는 다양한 그래픽 표현을 제공합니다.
다운로드: Android (무료, 구독 가능)
제로
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애플리케이션 Zero는 수면 추적을위한 일지, 체중 추적기, 기분 일기 및 필수 금식 일지와 같은 포괄적 인 유용한 기능으로 인해 간헐적 단식을위한 최고의 옵션 중 하나로 간주 될 수 있습니다.
제로는 다양한 단식 요법을 제공하며, 16:8 간헐적 단식 방식이 가장 선호됩니다. 그럼에도 불구하고 계획 선택은 전적으로 개인에게 달려 있습니다. 실제로 사용자는 먼저 구독을 신청하여 개인 맞춤형 단식 일정을 만들 수 있습니다. 또한 영감이 필요한 경우 제로 애플리케이션을 통해 액세스 할 수있는 모든 도전에 참여할 수 있습니다.
다운로드: 제로 iOS | 안드로이드 (무료, 구독 가능)
라이프패스팅
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라이프패스팅은 다른 간헐적 단식 애플리케이션과 차별화되는 특별한 기능인 소셜 서클을 자랑합니다. “서클”이라고 불리는 이 그룹은 함께 단식하기로 선택한 사람들이 모여 다른 프로그램에서는 찾아볼 수 없는 공동체 의식과 책임감을 제공합니다. 사용자는 기존 서클에 가입하거나 직접 서클을 만들 수 있으며, 이를 통해 사랑하는 사람들과 경험을 공유할 수 있습니다.
라이프패스팅은 진행 상황 모니터링, 단식 및 식사 시간 기록, 단식 여정에 도움이 되는 유익한 기사와 동영상 등 다양한 필수 간헐적 단식 기능을 제공하여 사용자의 단식 여정을 지원합니다.
다운로드: 라이프 단식 iOS | 안드로이드 (무료, 구독 가능)
간헐적 단식 추적기
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간헐적 단식 추적기 애플리케이션은 간단한 단식 타이머, 물 섭취량 및 체중 기록, 걸음 수를 추적하는 만보계 등 사용자가 단식 요법을 쉽게 할 수 있도록 다양한 도구를 제공합니다.
간헐적 단식의 초점은 음식 섭취 타이밍에 있지만, 건강한 식이요법을 유지하는 것은 여전히 필수적입니다. 다행히도 간헐적 단식 추적기 앱은 집에서 준비할 수 있는 저칼로리 영양식 레시피를 광범위하게 수집하고 있어 건강한 식습관을 장려하는 도구로도 효과적으로 작동합니다. 또한 각 레시피에는 자세한 영양 데이터와 함께 1회 제공량에 포함된 칼로리가 표시되어 있습니다.
다운로드: 안드로이드용 간헐적 단식 추적기 (무료, 구독 가능)
나를 위한 간헐적 단식 앱
간헐적 단식 애플리케이션은 소비량과 단식 간격을 모니터링하는 수단으로만 사용되는 것이 아니라
최근 유행하는 간헐적 단식을 시도해보고 싶다면 사용 가능한 간헐적 단식 애플리케이션 중 적어도 하나를 다운로드할 것을 강력히 권합니다.