주요 시사점
아침에 일어나자마자 모바일 기기를 확인하는 습관은 즉각적인 반응이 필요하지 않은 알림의 홍수 때문에 불길한 하루의 시작을 초래할 수 있습니다.
습관적으로 모바일 기기를 사용하는 대신, 책을 읽거나 사색 명상에 참여하거나 야외에서 산책을 하거나 사랑하는 동반자와 좋은 시간을 보내거나 신체 운동에 참여하는 등 유익하고 지속적인 활동에 정신적 역량을 집중할 것을 권장합니다.
아침에 일어나자마자 휴대폰을 확인하는 대신 일기를 통해 자신의 생각을 기록하거나 하루의 목표를 설정하는 등의 대체 실천을 통해 평온한 마음 상태를 유지하고 본질적인 문제에 집중할 수 있습니다.
아침에 일어나자마자 습관적으로 모바일 기기를 들여다보는 습관은 하루의 전반적인 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 앞으로 해야 할 일에 대해 차근차근 준비하기보다는 갑자기 불이 켜진 디스플레이에 노출되어 확인되지 않은 여러 알림을 보게 되면 이른 시간의 평온함을 방해할 수 있습니다.
상사가 저지른 실수에 대한 비판을 담은 전자 메일부터 그날 저녁 동반자와 식사를 하라는 모바일 장치로 전송된 메시지, 임박한 재정적 의무에 관한 알림까지 다양한 알림을 받을 수 있습니다. 이러한 알림은 하루가 실제로 시작되기도 전에 압도당하는 느낌을 줄 수 있으며, 즉각적인 반응이 필요하지 않습니다.
아침에 일어나면 잠시 자기 자신에게 주의를 기울이고, 모바일 기기를 살펴보기 전에 다음 옵션 중 하나를 시도해 보세요.
책, 신문 또는 잡지 읽기
신문, 책 또는 잡지와 같은 인쇄 매체를 정독하는 것으로 하루를 시작하는 것은 인지 기능을 자극하는 동시에 행복감을 증진하는 효과적인 수단으로 밝혀졌습니다. 아침에 어떤 책을 읽느냐에 따라 기분이 달라질 수 있지만, 어떤 형태의 문학을 읽는 것이 모바일 기기에 바로 의존하는 것보다 더 유익하다는 것은 널리 알려져 있습니다.
긍정적이고 영감을 주는 메시지를 전달하는 소설이나 논픽션 문학 작품에 빠져드는 것은 정신 상태에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.예를 들어, 우울한 뉴스 기사나 엄격한 식단 권장 사항이 담긴 체중 감량 가이드를 읽으면 기분이 우울해질 수 있습니다. 하지만 매혹적인 소설에 빠져들거나 동기 부여가 되는 문학 작품을 읽으면 하루의 기분이 밝아지고, 앞으로 닥쳐올 어려움에 직면할 수 있는 회복탄력성을 키울 수 있습니다.
독서 기기를 고려할 때 전자책과 같은 실물 또는 디지털 형식 중 하나를 선택할 수 있습니다. 전자책 리더를 고려하고 계신다면, 자신의 필요에 가장 적합한 킨들 모델을 선택하기 위한 종합 가이드를 참조하는 것이 현명할 것입니다.
명상 연습
하루를 시작할 때 명상을 하면 평소에 고된 상황을 평온하게 헤쳐 나가는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 위해 짧은 시간 동안 눈꺼풀을 감고 명상에 집중하는 간단한 운동 또는 지시된 명상 수행을 준수하는 것이 사용될 수 있습니다.
명상 앱과 프로그램은 넷플릭스, 유튜브 등 다양한 플랫폼이나 모바일 기기를 통해 언제 어디서나 활용할 수 있는 형태로 널리 이용되고 있습니다. 또한, 아침 루틴을 방해하지 않으려면 기기에서 ‘방해 금지’ 모드를 활성화하여 명상 세션 중에 알림으로 인한 방해 요소를 최소화할 수 있습니다.
명상을 처음 시작하는 사람은 명상이 의식에서 모든 생각을 없애는 것이 아니라는 점을 이해해야 합니다. 오히려 명상은 개인에게 자신의 생각을 객관적으로 관찰하고 그로부터 자신을 분리할 수 있는 능력을 불어넣어 줍니다.
아침에 밖에 나가기
일어나자마자 자연광, 특히 태양 복사에 노출되면 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다. 기상 조건이 그러한 노출을 허용하지 않는 경우에도 새벽에는 단순히 환경을 관조하는 것만으로도 활력을 되찾을 수 있습니다.
아침에 체력이나 시간적 여유가 없는 분들을 위한 대안은 장시간의 여행을 피하는 것입니다. 대신 집에서 멀리 나가지 않고도 발코니나 베란다에서 상쾌한 공기를 만끽하며 휴식을 취할 수 있습니다.
밖에서 일어나기 어려운 경우 새벽 시뮬레이터 또는 일광 에뮬레이팅 장치를 대안으로 활용할 수 있습니다. 이러한 장치는 태양의 자연광을 재현하여 야외에 있는 것과 같은 분위기를 조성하여 집안에서도 각성 및 활력을 증진시킵니다.
사랑하는 사람과 시간 보내기
전자기기에 몰두하기보다는 사랑하는 사람과 좋은 시간을 보내며 새로운 하루를 시작하는 것을 적극 권장합니다. 아침에 일어나자마자 휴대폰을 잠시 내려놓고 아침 식사 준비와 기타 아침 활동을 통해 유대감을 형성하는 데 시간을 할애하면 관계를 더욱 돈독히 하고 업무가 시작되기 전 함께 보내는 찰나의 순간에 감사할 수 있습니다. 이른 시간은 낮 시간 동안 소통할 수 있는 유일한 기회인 경우가 많으므로 소중히 여기는 것이 중요합니다.
일어나자마자 카드 게임에 참여하거나 스마트 TV를 통해 인터랙티브 스트리밍 세션을 시청하며 즐거운 아침을 시작할 수 있습니다.
운동
아침 식단에 신체 활동을 포함시키는 것은 특히 이른 아침 활동에 익숙하지 않은 사람들에게 처음에는 힘든 일이 될 수 있습니다. 하지만 1~2주 정도 꾸준히 실천하다 보면 하루를 시작할 때 활력이 생기고 정신적으로 더 낙관적인 성향을 갖게 되는 것을 경험할 수 있습니다.
아침에 신체 활동을 일상 생활에 포함시킬 수 있는 다양한 옵션이 있습니다. 여기에는 야외에서 조깅을 하거나, 러닝머신에서 좋아하는 텔레비전 프로그램을 보면서 걷거나, 집 안에서 가벼운 요가 자세를 연습하거나, 10분에서 15분 정도 경쾌한 음악에 맞춰 춤을 추는 것 등이 포함됩니다. 운동이 장시간 지속되거나 흥미롭지 않을 필요는 없습니다.
기상 직후 모바일 기기의 알림 기능을 확인하는 것은 자제해 주세요. 단, 음악을 듣거나 YouTube를 통해 운동 동영상에 액세스하는 등의 활동에는 해당 기기를 사용할 수 있습니다. 방해 요소를 줄이려면 미리 정해진 시간까지 ‘방해 금지’ 모드를 활성화하거나, 자동 재생 목록을 설정하거나, 개인용 컴퓨터나 텔레비전과 같은 다른 미디어 소비 수단을 사용하여 운동 동영상을 찾는 것이 좋습니다.
생각 일기 쓰기
성찰적 글쓰기는 개인이 자신의 감정과 동기를 말로 표현하는 것을 보고 더 잘 이해할 수 있도록 하는 카타르시스 효과를 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 자신의 생각을 물리적으로 적는 행위는 내면의 생각을 가시적으로 표현함으로써 이 과정을 더욱 도울 수 있습니다. 전통적인 방식을 선호하는 사람이라면 빈 노트를 구해 개인적인 성찰을 기록하는 데 적합한 그릇으로 사용할 수 있습니다. 또는 기술에 능숙한 분들은 이동 중에도 빠르게 입력할 수 있도록 특별히 고안된 다양한 모바일 애플리케이션을 통해 일기를 디지털화하는 방법을 선택할 수도 있습니다.
아침에 일어나면 떠오르는 생각을 효과적으로 포착하는 방법은 스크립팅을 하는 것입니다. 이 과정이 어렵다고 느끼는 분들을 위해 아이디어를 쉽게 생성할 수 있는 다양한 자료가 있습니다. 미리 작성된 프롬프트가 있는 저널, 나중에 참조할 수 있도록 저널 내에 인쇄하여 저장할 수 있는 온라인 프롬프트, 매일 프롬프트를 제공하는 디지털 저널 애플리케이션 활용 등이 있습니다.
저널링 애플리케이션을 사용할 때는 ‘방해 금지’ 또는 ‘집중 모드’ 기능을 활성화해 생각과 아이디어를 표현하는 동안 수신되는 알림으로 인한 방해를 방지해야 합니다.
오늘의 목표 설정
모바일 기기를 점검하기 전에 다음 날의 직업적, 직업적 포부를 설정하면 외부의 영향을 받지 않고 평온한 기질로 점검할 수 있습니다. 검토 기간 동안 달성하고자 하는 구체적인 목표를 문서로 작성하는 동시에 예기치 않은 작업이나 회의가 자연스럽게 발생할 수 있도록 대비하는 것이 좋습니다.
알림 설정을 복원하면 일정의 목표를 손상시키지 않으면서 상사가 보류 중인 과제에 참석할 수 있는 기회를 갖게 됩니다. 또한, 이 방법은 일일 계획을 이미 정리한 후 다음 날로 연기할 수 있는 전자 메시지를 보내는 경우 해당 작업의 중요성을 평가하는 도구로 사용할 수 있으므로 다른 날로 연기하는 것이 더 편리할 수 있습니다.
아침에 스마트폰을 내려놓기
아침에 일어나자마자 스마트폰을 확인하는 것은 많은 사람이 공유하는 성향입니다. 이 패턴을 깨는 것은 어려울 수 있지만 승리를 위한 전략이 존재합니다. 예를 들어, 하루 중 지정된 시간까지 휴대폰을 ‘방해 금지’ 모드로 설정하여 알림 알림을 받을 가능성을 없애고 기기를 조기에 열람하려는 유혹을 완화할 수 있습니다.
일반적으로 알림 및 경고로 인해 편안한 수면을 방해할 수 있기 때문에 휴대전화를 들고 자는 것은 좋지 않은 것으로 간주됩니다. 이 문제를 완화하려면 다른 방에 두거나 무음 모드로 설정하는 등 수면 공간에서 멀리 떨어진 곳에 장치를 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또는 알람 시계를 추가로 사용하거나 벨소리 볼륨을 조절하는 것도 방해받지 않고 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.